Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

  1. Боковая растяжка — быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен. Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.
  2. «Алмаз» — упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.
  3. Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.
  4. «Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.
  5. «Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии. Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!


Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Техника выполнения упражнения вакуум: простые нагрузки для плоского живота

Упражнения бикрам-йоги для начинающих: большая таблица асан для домашних тренировок

Салат «Невеста»: с копченой курицей, грибами, сыром, свеклой и другими оригинальными добавками

Симптомы вируса папилломы человека: как узнать о заражении, и есть ли способы вылечить инфекцию

Лечение вируса папилломы человека у женщин: существует ли оно, вопросы безопасности и эффективности терапии. Происхождение и пути передачи ВПЧ, основные угрозы от заражения им.

Рецепт «Греческого» салата: готовим «деревенщину», которая покорила мир

Лечение мастопатии (заболевания молочной железы): с чего начинать и какой прогноз

Симптомы мастопатии, причины ее появления, разновидности. Как диагностировать. Прогноз по возможной малигнизации новообразований. Терапия медицинскими и народными средствами.

Как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях: способы вернуть бюсту упругость без дорогостоящей коррекции

Как подтянуть грудь девушке дома без операций после родов, кормления и похудения. Основные причины обвисания молочных желез, методы борьбы с дефектом. Комплекс упражнений для грудных мышц. Рекомендации по уходу за бюстом. Отзывы.

Классический рецепт салата «Гнездо глухаря» и самые удачные авторские вариации блюда

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: «нет» – силикону, «да» – упражнениям, массажу и маслам

Способы, как сделать грудь упругой дома после родов, сворачивания лактации и похудения. Массаж, народные средства и упражнения для грудных мышц. Продукты и масла, подтягивающие кожу. Правила ухода за бюстом. Отзывы.

Рецепты вяленых помидоров: сколько займет приготовление в духовке и микроволновке, с чем подавать к столу

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях: пошаговый комплекс упражнений. Можно ли увеличить или уменьшить бюст с помощью тренировок. Советы, как сделать занятия более эффективными. Отзывы.

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Как ухаживать за хлорофитумом, и почему «зеленую лилию» называют чемпионом по очистке воздуха

Правильный уход за хлорофитумом в домашних условиях после покупки, пересадки, летом, зимой. Размножение делением куста, розетками, выращиванием из семян. Комнатные виды. Правила полива и подкормки. Почему засыхает.

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео. Дыхательная гимнастика и упражнения bodyflex для похудения

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течении суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными упражнениями, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Это упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе с втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Упражнение укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив упражнения для дыхания, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательного упражнения, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс — видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

В своем видео уроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Ирина, 28 лет: «Поначалу дыхательные упражнения давались с трудом, этот своеобразный звук «пах» никак не получался. Только через два дня я поняла, как это нужно делать. Девчонки, главное не отступать, если решили заниматься. Я с бодифлексом уже месяц, стала намного стройнее!».

Алена, 25 лет: «Не поверите! Выполняя упражнения бодифлекс всего два месяца каждый день по 20 минут, я похудела на 5 кг, подкачала пресс! Советую попробовать бодифлекс всем, кто не может похудеть, сидя на диете».

Виктор, 31 лет: «Бодифлекс мне тоже нравится. Я не ставил себе цель похудеть, просто хотел укрепить мышцы. И у меня получилось! Парни, эти упражнения работают на все сто! Уже девчонки смотрят на меня с куда большим интересом».

Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Современные женщины из-за спешки, отсутствия времени на здоровый сон и правильное питание, быстро начинают набирать лишний вес. Неуверенность в себе или стеснительность многим мешает обратиться в фитнес-клубы.

На помощь приходит интернет, предлагающий разнообразные техники для борьбы с лишними килограммами. Сегодня поговорим о нашумевшем бодифлексе.

Разберемся в технике и попробуем убедиться в ее легкости и простоте.

Бодифлекс – это комплекс упражнений, нацеленный на борьбу с лишним весом и общим укреплением организма. Он был придуман американской домохозяйкой, матерью троих малышей, Грир Чайлдрес.

С помощью этой методики она похудела на 5 размеров в течение трех месяцев.

Техника состоит из комплексного соотношения:

  • дыхательных упражнений;
  • и растяжки зон скопления жира.

Грир долгие годы безуспешно пыталась бороться с жировыми отложениями, которые появились после рождения детей. По рекомендации подруги она поехала в Сан-Франциско на занятия к известному физиологу.

Несмотря на то, что стоимость программы была очень высокой (около полутора тысяч долларов), поначалу она не заметила эффекта.

Физиолог обучала ее правильному дыханию, что лишь напрягало, но не уменьшало вес. Но через некоторое время Грир поняла, что техника перестала ее раздражать.

В теле появилась легкость, которая и заставила ее остаться. По окончании курса ей удалось сбросить по одному–двум сантиметрам в разных проблемных зонах, что было не так плохо, ведь до того ей вовсе не удавалось уменьшить свои размеры.

В основу бодифлекса была заложена система дыхания, которой ее обучила физиолог из Сан-Франциско.

Методика доказывает, что выполнение упражнений при задержке дыхания, обеспечивает выработку большого количества адреналина. Он «цепляет» жировые клетки, которые сжигаются при сокращении мышц.

Как бодифлекс поможет похудеть и стать стройнее расскажет видео.

Основная идея бодифлекса состоит в том, что научившись правильно дышать, каждая женщина может сбросить лишний вес, затрачивая не более 20 минут в сутки. Это одна из наиважнейших основ, которой нужно неукоснительно следовать.

Худея по этой методике, важно запомнить:

  1. Нельзя допускать увеличения времени тренировки. Они не могут превышать 15-20 минут в сутки.
  2. Техника рассчитана только на людей с избыточным весом.
  3. Необходимо составить режим тренировок и следовать ему неукоснительно.
  4. Ограничений в питании нет, но госпожа Чайлдрес рекомендует употреблять только здоровую пищу и соблюдать основные нормы.
  5. Запрещено начинать упражнения раньше чем через 2 часа после еды.

Важно! Беременным женщинам категорически запрещено заниматься бодифлексом.

Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом и диетологом.

Далее, опишем пять основных упражнений для красивой талии и живота.

    1. Боковые растяжки предназначены для улучшения мышц талии.

    Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно, слегка согнув ноги.

    Руки положить выше колен.

    Затем начать выполнять дыхательные упражнения.

    Приподнимайте правую ногу и отводите ее вправо, перенося вес на левую сторону.

    Одновременно поднимаете правую руку и тянетесь ею влево, к согнутой ноге.

    Досчитайте до 8 на выдохе и вернитесь в исходное положение.

    Необходимо сделать три повтора с каждой ноги.

  1. Алмаз – это упражнение для коррекции не только талии, но и рук.

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги по ширине плеч.

Руки необходимо вытянуть вперед под углом 90?, сложив ладони вместе.

После выполняется дыхательный комплекс.

На счет 8 при выдохе надо с силой надавить пальцы друг на друга.

Всего нужно выполнить три подхода.

  • Ножницы – корректируют нижний пресс.

    Для выполнения необходимо лечь на спину, положив руки под себя.

    Прижать ладошки ягодицами.

    Выполнить технику дыхания.

    На выдохе одновременно приподнимайте обе ноги и делайте махи.

    Всего по 10 в каждую сторону.

    Ноги нужно скрещивать, как ножницы.

    Всего необходимо выполнить три подхода.

  • Пресс предназначен для подтяжки нижних и верхних мышц талии.

    Для выполнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над собой прямо вверх, согнув ноги в коленках и уперев их ступнями в пол.

    Выполнить технику дыхания.

    На выдохе напрячь мышцы пресса.

    Затем оторвать плечи и грудь от пола.

    Задержаться на 8 секунд.

    Всего необходимо выполнить три подхода.

  • Кошка – корректирует живот и тонизирует тело.

    Для выполнения необходимо встать на коленки и руки (имитируя кошку).

    Голову держать параллельно полу.

    Затем выполнить технику дыхания.

    Мышцы пресса держать напряженными.

    На выдохе выгнуть спину вверх (как делают кошки), задержаться на 8-10 секунд, а после вернуться в исходное положение.

    Всего необходимо выполнить три подхода.

  • Упражнения для ягодичных мышц и бедер:

    1. Лодочка. Для выполнения нужно сесть на пол, раздвинув ноги в разные стороны (так широко, как это возможно) и держать их ровно, не подгибая коленки.

    Руки опереть в пол заведя их за спину и не сгибая в локтях.

    Выполнить дыхательный комплекс.

    На выдохе потянуть мыски на себя, не отрывая пятки.

    Задержаться на 8-10 секунд.

    Важно при этом не напрягать мышцы бедер.

  • Ласточка. Встаньте в позу как при выполнении упражнения кошка.

    Затем опустите руки, оперившись об пол локтями (нужно прижать их к молу, а не упираться на косточки).

    Приподнимите правую ногу так высоко, насколько вам позволяет растяжка при этом, не сгибая коленки.

    Мыски должны «смотреть» в пол.

    Голову держать ровно, не запрокидывая назад.

    Затем выполнить технику дыхания.

    На выдохе втянуть мышцы живота и задержать дыхание на счет 8.

    Вернуться в исходное положение и повторить упражнение заново, но на выдохе сжать мышцы бедер.

    Всего у этого упражнения два варианта, каждый из которых нужно выполнить по три раза с каждой ноги.

  • Сейко – упражнения для избавления от галифе. Для выполнения нужно встать на четвереньки.

    Выполнить дыхательный комплекс.

    На выдохе втянуть мышцы живота.

    Правую ногу отвести в сторону, приподняв ее под прямым углом (нога параллельно полу).

    Задержаться на 8-10 секунд и вернуться в исходное положение.

    Всего необходимо выполнить три подхода на каждую ногу.

  • К выполнению комплекса бодифлекс нужно подходить грамотно.

    Следуйте инструкциям, чтобы увидеть результат:

    1. Важно правильно и четко освоить технику дыхания, ведь именно в ней заключается вся соль методики.
    2. Нельзя прерывать занятия даже на один день.

    Только при ежедневном подходе можно быстро и гарантированно сбросить вес.

  • Не переусердствуйте с занятиями.

    Комплекс довольно тяжелый.

    Он вводит тело в стрессовое состояние.

    При превышении рекомендуемого времени последствия могут отрицательно сказаться на организме.

  • Уделяйте внимание только проблемным зонам.

    Не следует делать упражнения для ног, бедер или талии, если на них нет лишнего жира.

  • Не делайте упражнения сразу после еды.

    Так как это негативно скажется на ЖКТ и может вызвать гастрит или запоры.

  • Как и любая серьезная техника, бодифлекс имеет ряд противопоказаний, к которым нужно прислушаться и отказаться от тренировок, если есть одна из нижеописанных проблем.

    Методика запрещена для людей, страдающих:

    • проблемами с давлением (гипертоникам и гипотоникам);
    • если у человека есть серьезные проблемы с сердцем (приступы, аритмия, сердечная недостаточность и т.п.);
    • во время обострения любых заболеваний (от простого ОРЗ до проблем с желудком, сердцем или печенью);
    • регулярные головные боли или мигрени;
    • у человека есть грыжа (даже в начальной стадии).

    Еще раз повторяем, что женщинам в период беременности приступать к комплексу этих упражнений категорически запрещено.

    Пилатес для похудения на нашем сайте.

    О дыхательной гимнастике для похудения живота в статье. Гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, дыхание йогов.

    Аэробика для похудения здесь.

    Ниже представим отзывы реальных людей, кто на себе испробовал действие бодифлекса.

    -Марина, 26 лет, город Санкт-Петербург

    -Алена, 33 года, город Новосибирск

    Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

    В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

    Упражнения бодифлекс для похудения поможет разучить видео.

    Простая методика для похудения http://zavprod.com/tolsteem.html, доступно, гарантировано и без риска.

    Здравствуйте Ирочка. Подруга была в этом центре, её там избили, изнасиловали, и украли все деньги. И.

    Конечно можно. У меня двое мужчин клиентов .

    Здравствуйте. Сама лично пила бобы 22 кг скинула. Пишите мне на номер ватсап 89227620790 всегда на связи.

    Источники:
    Бодифлекс для живота
    Не существует более эффективной программы борьбы с жиром, чем бодифлекс для живота. Убедитесь, насколько это просто на Woman365.ru!
    http://woman365.ru/bodifleks-dlya-zhivota/
    Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео
    Уникальная методика упражнений – бодифлекс для похудения. Сочетание физических нагрузок и дыхательной гимнастики дает прекрасные результаты, без диет, изнурительных тренировок в спортзале. Как устранить лишний вес и обрести стройное тело?
    http://sovets.net/2838-bodifleks-dlya-pokhudeniya.html
    Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры
    Бодифлекс — это упражнения, которые помогут обрести фигуру мечты. Подробное описание методики. Советы от Грир Чайлдрес. Техника проведения занятий. Отзывы.
    http://hudelkin.ru/uprazhneniya/bodifleks-uprazhneniya.html

    COMMENTS