Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчинам — практические рекомендации

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).
  1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
  2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
  3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

  • Для связи с редакцией напишите нам на электронную почту: ads@rezultata.net.

    Методы похудения описанние на сайте опубликованы в ознакомительных целях. Перед тем, как их использовать — консультация с врачом обязательна! За содержание рекламных объявлений администрация сайта «Результата.нет» ответственности не несет!

    Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?

    С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

    Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

    А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

    Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

    1. Здоровое питание и вода

    Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

    Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

    Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

    Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

    Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

    Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

    Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

    Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

    Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

    Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

    Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

    Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

    Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

    В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

    Еще есть отличные упражнения на пресс в домашних условиях для начинающих на этом видео:

    . и для продолжающих заниматься своим телом:

    Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

    Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

    Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

    И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

    Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

    Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

    Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

    Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

    Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

    Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

    Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

    Смотрите еще по теме:

    60 комментариев: Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?

    Зимой качал только пресс и бассейн, а всё остальное время с лишним весом справляется созидательная физкультура и зелень с грядки на даче.

    Спорт залы в квартире для тех у кого безвыходное положение

    Интересное выражение,Виктор, «созидательная физкультура», в чем ее особенности?

    Ольга, «созидательная физкультура» это значит движения по уходу за садом-огородом и по самостоятельному строительству экодома.

    Прекрасно! Это из разряда: совмещаете приятное с полезным?

    похоже, уже готовлюсь

    ведь во многом живу по вышеозначенной программе

    но у меня собственная система, поэтому проблем не испытываю

    Вот и отлично!

    Советы замечательные, так что дорогие наши мужчины беритесь за дело и. худейте.

    Да все верно, все знаю, а сделать не могу — месяц, два, на больше не хватает.

    Это как в попытках бросить курить: когда человеку не хватает мотивации, его тоже надолго не хватает, снова берется за сигарету. Дело привычки.

    Отличные советы и статья в целом. И ведь это действительно все действует. Главное не лениться и не останавливаться. Я сам в свое время за полгода похудел на 22 кг благодаря тренировкам и спорту, соблюдению питьевого режима, уменьшением употребления сладкого до минимума (но не исключение), ну и не ел после 19.00 (хотя сам рацион неменял).

    Дмитрий, великолепный у вас результат! Спасибо, что поделились!

    Какую же вы фотографию ужасающую поставили вначале поста. Кошмар таким быть. А ем б они еще и родили, то тогда что было бы

    Каждый бы получил по 1 млн. долларов. Вроде бы сейчас такую сумму обещают мужчине, родившему ребенка.

    думаю, Чарли Чаплин, не захотел им давать такую сумму. Это ведь его завещание, если не ошибаюсь.

    Ольга, не делаю специальных упражнений — просто без чьей-либо помощи — строю трёхэтажный экодом, ухаживаю за садом-огородом, «рожаю» сына — блог.

    В общем, почти как по Библии — где ничего не написано про спортзалы и качалки

    Все интересней и интересней, Виктор! Экодом — это деревянный дом?

    На деревянный дом нужно загубить сотни деревьев и обработать ядохимикатами — чтобы не сгнили.

    Наш экодом с минимумом ущерба для природы и с максимумом использования мусора — железо-стекло-бетонный

    Виктор, впервые узнаю о таком доме, очень интересно!

    Да, Ольга, вторичное использование отходов в строительстве энерго-ресурсо сберегающих домов — пока в России, к сожалению не популярно.

    Виктор, про посаженные деревья ничего не написал! Думаю, что не одно уже растёт.

    Наталья, наша семья вырастила три больших сада с десятками фруктовых деревьев на дачных участках и не меньше декоративных вокруг.

    Так что вес набираем только зимой не страшась за последствие — весной от этой созидательной физкультуры всё уходит самособой

    Я согласна, что важен прежде всего психологический настрой. Ведь все же, чтобы похудеть, нужно приложить немало усилий.

    А у нас вот проблема другая — как поправиться?

    Ольга, у меня на блоге есть целая рубрика, посвященная тем, у кого проблемы с набором веса. Можно заглянуть сюда.

    Отличная статья, Ольга! Сколько полезной информации. Лето на носу, как раз муж хотел пару кг сбросил. Передала ему вашу статью, спасибо, что беспокоитесь и за наших любимых мужчин.

    Куда же мы без них, Оксана!

    Чтобы похудеть нужна мотивация. Самой убедительной мотивацией, как это не покажется странным, болезнь с угрозой инфаркта или инсульта. Пока не тряхнёт человека и пока он ощутит дыхание смерти — будет обжираться и лежать на диване и пялиться в телевизор.

    Вы правы, Алексей, для многих такой «петух», как угроза инсульта или инфаркта является стимулом для похудения. Есть у меня такой знакомый, еще до 40 лет наевший огромный живот, будто съел целый мешок арбузов. Как-то увидела его на дне рождения нашей общей знакомой, не узнала. По лицу вижу — кто-то знакомый, а кто это, понять не могу, пока не подсказали. Похудел — это не то слово. Настоящий мужчина, стройный, красивый. А я-то полагала, что такой живот и бурдюки под подбородком уже никуда не денутся. Мотивацией у него как раз и были слова его врача о скором инсульте. А у него недавно сын родился, над жить. Вот и занялся собой.

    Как раз сегодня вот мотивировала мужа на совместный переход на здоровый образ жизни. Пока ярого энтузиазма не получила, но и отказа тоже

    Раз ярого отказа нет, можно действовать! Энтузиазм появится, когда ваш муж, Юлия, увидит, что на ремне для брюк нужно сделать новую дырочку — брюки спадать стали.

    Мой муж до инфаркта был в «нормальном» теле, много ходил на охоту, занимался рыбалкой и огородом. Но вот после болезни стал расти живот, а физические нагрузки сейчас противопоказаны. Да и диета, сейчас не даст быстрого эффекта. Вот сейчас мы и думаем, как ему помочь.

    После инфаркта нужно восстановить клетки, подпитать сердце, дать Омегу, Лецитин, а уже потом постепенно переходить на комплекс специальных упражнений, есть такие, не создающие чрезмерной нагрузки. Диеты, все-таки стоит придерживаться, Таисия, несмотря на ее медленный эффект, для организма правильное питание всегда на пользу.

    Согласна, Ольга. Если человек будет питаться правильно и не много, то результат будет. Можно есть мало, но одни вредные продукты и говорить, что не худею.А, если есть одни овощи,например, то ни один человек от этого не поправится. Это просто невозможно.

    Главное не запускать себя, регулярно тренироваться и не наедаться на ночь.

    Становится с каждым днем все теплее, верхней одежды скрывающей полноту меньше и конечно любому человеку хочется быть в хорошей форме.

    Я бы настрой поставил на первое место. Психология- важнейший элемент занятий спортом.

    У многих мужчин пивные животы. Им мозги сначала нужно почистить. А потом на здоровое питание переводить.

    Главное — поменьше лежать на диване перед телевизором, а больше двигаться на свежем воздухе и тогда никакого лишнего веса не будет. В день прохожу не меньше 10 км и вес остается постоянно в норме

    А мой муж после работы сразу на диван к телевизору. Чтобы поспать. Он спит мало ночью. Потом после ужина опять на диван. Вот уже неделю как он на пенсии, а диван, во второй половине дня, остался его лучшим другом.

    Он бывший тренер по футболу. А с диваном в обнимку нажил себе живот.

    Добрый день, Ольга! А у Вас нет альтернативной статьи, как поправиться?

    Здравствуйте, Максим! Есть целая рубрика для тех, кто хочет набрать вес, она так и называется: «Хочу поправиться!»

    Вот было бы здорово, если бы все мужчины занялись своей фигурой. Почему только женщины должны бегать по залам и отказывать себе в еде ради красивой фигуры? Странно, что некоторые мужчины вообще про этот не думают.

    Арина, хожу сейчас в тренажерный зал и вижу довольно много мужчин, которые занимаются своим телом. Женщин, конечно больше, но не намного. Наверное, мужчины просто не афишируют, что занимаются своей фигурой, в отличие от женщин, они ведь совершенство

    Это хорошо. Пусть тренируются. От этого всем только хорошо будет.)

    Муж сейчас вечером после 7 часов в качестве перекуса покупает себе морковь, это так сказывается на фигуре, похудел за два месяца на 5 кг.

    Прекрасный у вашего мужа результат, Лидия! Так держать

    На диетах никогда не сидел, мой метод прост, побольше движения, здоровый образ жизни, поменьше жирной еды, вечером ужинаю за два часа до сна. Вот и все мужики и никаких диет.

    Согласна с вами, Сергей, это самый здравый способ поддерживать свой вес в норме.

    Диета — это, конечно, хорошо, но главное, чтобы похудение не стало целью всей жизни.

    Я садилась на разные диеты и стараюсь всегда питаться правильно, но похудеть никак не могла хоть тресни. И бегала в лесу — толку не было. Потом перепробовала разные препараты, какие-то помогли убрать пару кило, но их ли заслуга. Но сейчас я действительно убрала значительно больше — 9кг (можно сказать 10) за 2,5 месяца, благодаря «модельформу 30». Сейчас я стала кушать гораздо меньше и ем только здоровую еду, талия уменьшилась и я вижу сама что стала выглядеть лучше

    Психологический настрой — самое важное. Мне, слава богу, худеть не приходилось, а вот мужу очень надо. Пока ограничивается словами, а действий никаких.

    На самом деле вопрос актуальный для большинства мужчин такого возраста. У меня лично столько знакомых, у которых уже «пузо», что хочется им всем дать почитать эту статью. Да и за собой начал замечать, «уплотнение», наверно пора слегка образ жизни поменять.

    Наверное действительно пора слегка образ жизни поменять, Владимир Пока не поздно

    О правильном питании все наслышаны, только мало у кого хватает средств на это правильное питание.

    У меня был опыт и набора веса, и похудения. Хорошо помогают отношение к еде не как к удовольствию, а также физические нагрузки.

    Как по мне, 1,2 и 4 совета вполне достаточно, чтобы держать себя в норме.

    Бег лучшее средство для похудения! Именно бег выбрал пять лет назад вместо диеты и за год похудел со 120 кг до 90 кг. Прошло 5 лет. Сейчас бегаю в удовольствие. Вешу 85 кг, участвую в соревнованиях по бегу и чувствую себя как в 20-ть лет ))

    Все только и твердят о похудении, а может быть у вас есть способ как этот самый вес можно набрать? Буду признателен, если поможете решить эту проблему))

    Здравствуйте, Дмитрий! О наборе веса у меня есть целая рубрика, можете почитать: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya

    Конечно, очень важен психологический настрой, а именно даже мотивация. Поскольку многие мужчины хотят похудеть, но не все решаются — да и лень одолевает многих. Найти в себе силы не сдаваться и идти по выбранному пути стоит больших моральных сил!

    Долго не мог похудеть. В итоге на Модельформ 30+ похудел за два месяца. Это было просто, по одной капсуле в день. И результат порадовал. Тело стало более подтянутым. Бока пропали. Но я всё же хожу теперь и в бассейн, и в тренажерку. Себя нужно поддерживать, точнее свой организм и тело.

    Как похудеть мужчине: подробное руководство

    Также как и представительницы прекрасного пола, многие мужчины желают привести в порядок свое собственное тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя более уверенно и энергично.

    Поэтому когда речь заходит о коррекции веса, нет ничего более важного для мужчины, чем потерять лишние килограммы жира, заменив их красивыми рельефными мышцами.

    Хотя можно, конечно, похудеть только с помощью ограничений рациона питания, но традиционные представления о диете часто имеет очень женственный оттенок, вынуждая мужчин использовать более «уважаемые» и проверенные технологии.

    Но все же эксперты в области фитнеса сходятся во мнении, что успешное похудение это конечный результат двух составляющих – правильного питания и физических упражнений.

    Почему же так важно похудеть мужчине? Причина в том, что лишний вес это нечто большее, чем просто жировые запасы. Избыточный вес делает организм менее защищенным перед возникновением инсультов и инфарктов, высокого кровяного давления и диабета.

    Чтобы правильно похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», все можно сделать гораздо проще с помощью следующих стратегий. Но прежде, чем вы приступите к нашей программе по снижению веса, важно понять некоторые основные понятия о сжигании жира.

    Итак, как же похудеть мужчине? Подробное руководство

    Хорошая новость для мужчин, желающих быстро похудеть, заключается в том, что генетика на их стороне. Организм мужчины более склонен к интенсивной потере веса по двум основным причинам – более быстрый обмен веществ и повышенная двигательная активность.

    В качестве доказательства американскими специалистами было проведено любопытное исследование, в котором было отмечено, что в среднем женщины ежедневно сжигают на 16 % меньше калорий, а скорость обменных процессов у них на 6 % ниже, чем у мужчин.

    Очень интересно: «10 советов, как улучшить обмен веществ».

    Эффективная потеря веса всегда начинается с четко поставленных целей и хорошо продуманного плана действий. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и иметь разумные сроки.

    А продуманный план по снижению веса обязательно должен включать график с расписанием всех аэробных упражнений, силовых тренировок, основных аспектов здорового питания и эмоционального настроя.

    Употребление белковой пищи поможет вам дольше ощущать сытость после еды, уменьшить тягу к нездоровым продуктам и сжигать большее количество калорий.

    Исследование, опубликованное в январе 2008 года в журнале «American Journal of Clinical Nutrition» показало, что диета, состоящая на 30 % из белков и 35 % углеводов, существенно уменьшает чувство голода. Ваш правильный выбор – яичный белок, рыба, мясо птицы, постная говядина и свиная вырезка.

    Мужчинам крайне важно научиться обращать внимание на те типы жиров, которые они потребляют. Ведь, как правило, они едят слишком много насыщенных жиров, присутствующих в продуктах животного происхождения и пальмовом масле, или транс-жиров, найденных в обработанных продуктах и продукции фаст-фудов.

    Конечно, это не означает, что контроль потребления жиров будет способствовать быстрой потере веса. Но все же австралийские исследователи отметили, что когда участники эксперимента перешли в питании от насыщенных к мононенасыщенным жирам, они потеряли вес без каких-либо других существенных изменений в рационе питания.

    Продукты из цельных зерен являются неотъемлемой частью здорового похудения, как для мужчин, так и для женщин. И это все благодаря тому, что они богаты на клетчатку, которая позволяет добиться более скорого насыщения пищей и, тем самым, предотвращает возможное переедание.

    Цельные зерна также богаты на витамины и сложные углеводы, которые несут телу энергию на целый день. Но только избегайте употребления в пищу таких простых углеводов, как макаронные изделия, белый рис и хлеб из муки высшего сорта.

    Возьмите себе за правило – потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов или овощей каждый день для поддержания здорового тела. Это особенно важно в тот момент, когда мужчине нужно похудеть в домашних условиях, и организм требует много витаминов и минералов для успешного результата.

    К тому же, свежие фрукты и овощи содержат большое количество жидкости, что позволяет организму поддерживать оптимальный водяной баланс.

    Более подробно: «Овощи против лишнего веса. ТОП-10» и «Есть ли эффект от фруктов?».

    Как мы уже знаем, единственный «надежный» способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем их поступает в организм вместе с пищей. Таким образом, сжигание жира или избытка накопленной энергии с помощью упражнений имеет крайне важное значение.

    Наиболее эффективным решением для мужчин является проведение интенсивной интервальной тренировки продолжительностью 30 – 40 минут.

    Интервальная тренировка включает в себя чередование работы двух энергетических систем организма – аэробную и анаэробную. Аэробная система использует кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию, позволяя вам непрерывно ходить или бегать несколько километров.

    Анаэробная же система не нуждаются в кислороде и получает энергию из углеводов в виде гликогена, хранящегося в мышцах, в течение коротких всплесков активности, таких как спринт, прыжки или подъем свободных отягощений.

    Данный тип тренировки предполагает поочередное выполнение упражнения на низком уровне интенсивности (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 2 минут, после чего делается та же самая нагрузка в более высоком темпе (90 % от макс. ЧСС) в течение 1 минуты. Продолжительность – минимум 10 циклов.

    Мышечная ткань в организме является метаболически активной, то есть, ей необходимо сжигать дополнительные калории, чтобы полноценно функционировать. Для увеличения мышечной массы и поддержания высокого обмена веществ на протяжении всего дня важно равномерное развитие всех крупных мышц тела.

    Тестостерон – стероидный гормон – имеет особое значение для построения мышечной массы и похудения у мужчин, и грамотный тренинг может существенно повысить уровень этого самого гормона.

    Для повышения базового уровня тестостерона мужчина должен использовать интенсивный подход получения нагрузки, выполняя, примерно, десять сетов упражнений на каждую группу мышц, состоящую из 10 – 12 повторений, отдых между подходами 1 минута.

    По мнению большинства исследователей стресс напрямую связан с увеличением веса. Когда организм находится в состоянии стресса, начинает активно вырабатываться гормон кортизол, способный уменьшать ответную реакцию организма. Если избыточное количество кортизола выделяется на регулярной основе, то жиры, как правило, начинают концентрироваться в брюшной области.

    Таким образом, желая быстро похудеть, мужчина должен практиковать такие методики управления стрессом, как медитация, йога и регулярные физические упражнения, чтобы гарантировано снизить уровень хронической тревоги и напряжения.

    Более подробно: «Эмоциональный стресс и переедание» и «Йога для похудения в картинках».

    Как говорится, автору респект и уважуха. Материал статьи окончательно убедил меня в том, что мужику для похудения достаточно просто меньше жрать и наконец поднять свою пятую точку и сходить в тренажерку. И выбросить с головы все методы и способы, которыми грезят наши женщины, аля, термошорты (костюмы, трусы ), диеты, волшебные продукты. А мне теперь надо уже готовиться к следующему пляжному сезону, раз этот прозевал.

    З.Ы. Всем из Самары привет!

    19/09/2013 в 16:26

    Хорошая статья! Я тоже собираюсь похудеть.

    05/06/2014 в 22:27

    А у меня нет денег на тренажерку(( буду бегать=)

    14/06/2015 в 18:58

    Я решил меньше есть, больше пить воды и побольше двигаться. Катаюсь на велосипеде… задаю темп, увеличиваю нагрузку.

    Источники:
    Как похудеть мужчинам — практические рекомендации
    Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Практические советы.
    http://rezultata.net/diet/belkovye/poxudet-muzhchinam.html
    Как похудеть мужчине за 5 простых шагов
    Вы найдете 5 простых шагов похудения для мужчин и видео-упражнения как похудеть мужчине в области живота и быстро накачать пресс
    http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-poxudet-muzhchine-za-5-shagov.html
    Как похудеть мужчине подробное руководство
    Чтобы похудеть, мужчине не нужно тратить долгие часы на работу в тренажерном зале или неделями питаться, как «птичка», всего можно добиться с помощью следующих стратегий.
    http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-muzhchine/

  • COMMENTS