Как похудеть после родов

Как похудеть после родов, основные принципы

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой. Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов>

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы>

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,

специально для Mama66.ru

Я не знаю как вы так спокойствием худеет. У меня вот не получилось. Хоть и муж помогал, и свекровь золотая, помощница. Пришлось как от груди отучила, начать капсулы Модельформ Стройная мама принимать. Ладно хоть помогли. И причем быстро и качественно. И фигуру в порядок привела, и нервы успокоила, и интимная жизнь пришла в полный порядок. Советую.

Во время беременности я набрала десять килограмм. На последних месяцах меня врачи посадили на диету (действительно, кушать стала больше, чем обычно и всё без разбора). После родов мне не пришлось худеть, так как живот сразу же стал небольшим, только немного с растяжками.

Я похудела достаточно быстро после родов, кормила грудью, муж и свекровь мне очень помогали, поэтому отдыхала и высыпалась. Ела очень много первое время, стала меньше кушать, когда привыкла к ребенку, сначала испытывала сильный стресс и заедала его. Мой совет молодым мамам: ребенок не будет вечно орать и плакать. не заедайте стресс. к активной жизни вы еще вернетесь. Самое главное не нервничайте и лишние килограммы уйдут сами собой.

Как похудеть после родов

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения малыша. Но не стоит прощаться с красивой фигурой.

Женщина остается женщиной и сразу после родильного дома думает, как быстрее вернутся к прежним формам. Для того чтобы сбросить лишний вес, который образовался в результате беременности и родов, надо понять по какой причине это происходит.

Вес возникает в связи с гормональным сбоем, отсутствием физической нагрузки и обильным питанием.

Гормональный сбой — это обычное явление для беременной женщины, которое, как бы ни хотелось, все равно не удастся избежать. Во время беременности вырабатывается больше женского гормона, поэтому организм терпит, стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает чувство непрерывного голода.

Самое главное в процессе похудения – комплексный подход. Необходимо подобрать правильную программу, которая включает в себя здоровое питание, косметические процедуры и максимум движения.

Для того чтобы не вставал вопрос, как быстро похудеть после родов, логичнее начинать действовать до родов. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-то сладкое, соленое, острое или даже жирное, а, начиная с шестой недели, еще и в усиленных количествах, но не стоит забывать о последствиях.

Конечно, питаться необходимо так, чтобы растущий организм приобретал все нужное для развития, но не надо увлекаться, правильнее создать свой рацион с учётом рекомендаций диетологов.

Не стоит есть, когда вам не хочется и лучше исключить все, что наносит вред организму, например: фаст фуд, газированные напитки, копчености, жареное и жирное, тем более, это вредно не только для вашей фигуры, но и растущему в вас малышу.

Лучше и полезнее, вы не поверите, но даже вкуснее заменить вредную еду большим количеством овощей, фруктов, зеленью, молочными продуктами и не жирным мясом. И, конечно, не забывайте, что мышцы организма всегда должны находиться в тонусе.

Подтянутые мышцы легко вернутся в изначальную форму, а вот для того, чтобы привести слабые мышцы в форму, потребуется множество усилий.

Поэтому не забывайте заниматься лёгким спортом даже во время беременности, ведь беременность — это не болезнь и совершенно не обязательно гордо возлечь на диван и лежать на протяжении девяти месяцев, но если вы все же упустили этот момент, обязательно приступайте к тренировкам, как только позволит самочувствие после родов.

Программа для похудения после родов охватывает три полных месяца. Особенно, если лишний вес набран около двадцати килограмм и более. Быстрые диеты можно использовать только в случае, когда необходимо сбросить не больше трех килограмм.

Они не наносят вред организму проходят в течение не более десяти дней. Дольше их использовать категорически нельзя. Главная проблема для лишнего веса — это углеводы, а, точнее, неправильные углеводы.

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни, ведь малыша необходимо накормить, помыть, одеть, погулять и так много раз в день, даже на кормление грудью мамы тратят около шести ста калорий в день. И все же, несмотря на это, стоит уделить время, чтобы заняться спортом после родов.

К активным занятиям можно приступать минимум через два месяца после родов, предварительно посоветовавшись с вашим врачом. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, особое внимание стоит уделять проблемным зонам — животу.

Если вы делали кесарево сечение, то к занятиям спортом можно приступать, не ранее, чем через три месяца, зато лёгкие виды спорта, такие как ходьба, танцы и гимнастика, доступны практически сразу после родов.

Прогулка с ребёнком — самый лучший вариант начать больше двигаться. Это ваш главный козырь.

Для освобождения от лишних килограммов, в том числе на животе, отлично помогает обёртывание. Даже если у молодой мамы нет времени на посещение салонов, все эти процедуры можно без труда проводить и дома. Для обертывания подойдёт обычная, чёрная, розовая или голубая глина.

Получается бюджетный вариант, так как пачка глины в аптеках стоит около тридцати рублей, а хватит её не на один раз. Будьте предельно осторожны, если у вас чувствительная кожа или есть аллергия. Лучше всего перед применением проверить глину, положив немного на внутренний сгиб локтя.

Если в течение десяти минут не появилось раздражение, можете смело проводить процедуру. Если какие-то ингредиенты для обертывания вам не подходят, их всегда можно заменить на другие. Например, красный перец можно заменить корицей или имбирём.

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливание, строго запрещены жёсткие диеты. В среднем, процесс похудения кормящей мамы, длиться столько же, сколько она набирала вес при беременности — от полугода до девяти месяцев.

Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями, но часто. Как и при соблюдении любой диеты, сократите потребление сдобы, выпечки, сладостей, быстрых углеводов — сахар, мёд, бананы.

Не ешьте в сухомятку — лучше тарелка супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой или сытный гамбургер. Не голодайте, лучше сделать перекус, иначе при следующем питании можно съесть гораздо больший объём пищи. Пейте больше жидкости.

Важно, на пути к приобретению былой формы, а в некоторых случаях даже лучшей формы, чем до беременности — это желание и мотивация, без этого любые попытки похудеть не принесут должного результата.

Для мотивации прекрасно подойдет рассматривание своих фотографий, сделанных во времена, когда вы могли гордиться своей фигурой, фотографии ваших кумиров — счастливая улыбающаяся, стройная девушка с фотографии вызовет большое желание бороться с лишним весом.

Можно попробовать мерить любимые вещи, в которые вы с лёгкостью влезали до беременности, это будет отличным стимулом для похудения. Не разделайте свой режим с режимом малыша.

Не стоит разделять собственный режим дня с режимом малыша. Старайтесь совмещать приемы пищи, приучите себя есть тогда, когда ест ваш ребёнок, иначе будет непреодолимый соблазн опустошать холодильник, как только вы уложите малыша спать.

Полноценно отдыхайте даже при интенсивной физической нагрузке и диете. Не будет быстрой потери веса, если вы не будете высыпаться. Семь-восемь часов сна в сутки необходимо для поддержания оптимальной работы организма. Если не получается выспаться ночью, добирайте эти часы днём вместе с малышом.

Опытные тренера, отвечая на вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, советуют начать с практик «Тело и разум»: йога, медитация, пилатес. Огромное преимущество этих техник — то, что занятия можно проводить дома.

Если вы решили основательно заняться своей фигурой после родов, подойдите к выбору нагрузки рационально.

  • Бассейн — один из лучших видов физической активности во время грудного вскармливания. Плавание — практически единственный вид спорта, в котором участвуют все группы мышц. Достаточно действенные физические нагрузки, приводящие к активному сбросу лишнего веса и морального спокойствия, так как вода, к тому же, обладает успокаивающими свойствами.
  • Тренажёрный зал — следует заниматься аккуратно, избегая физических перегрузок, так как упражнения с превышенным весом могут привести к повышению концентрации молочной кислоты в молоке кормящей мамы.
  • Аэробные тренировки — вот этого вида спорта лучше избегать, несмотря на то, что такие упражнения достаточно действенны для похудения, но для кормящей мамы вредны, так как негативно влияют на лактацию, а так же достаточно травматический вид спорта, так как многие элементы носят «ударный» для груди характер. Если вы все-таки решили заняться такими тренировками, следует приобрести специальный бюстгальтер, который будет фиксировать грудь.
  • Как похудеть при помощи обычного дневника? Дневник — верный друг похудения после родов. Не стоит в него записывать все, что вы пережили и сделали за день. Опишите всё, что вы съели, желательно описывать всё до грамма. Можете оформить его следующим образом: на первой странице запишите свои параметры, размер груди, бёдер, талии. Напишите свой вес. Рядом напишите те параметры, которых вы хотели бы добиться, например, через три месяца. Записывайте до последней мелочи все, что вы съели за день. В конце каждого дня подсчитайте количество калорий. Для быстрого похудения разрешаемая норма не более тысячи калорий. Старайтесь придерживаться этого числа. Но если получилось так, что вы наелись меньшего количества, не стоит доедать всё, что вы наметили.

У молодой мамы не часто бывает возможность готовить еду для всей семьи по отдельности, но стоит найти компромисс, ведь если вы решили похудеть, вопрос здорового питания очень важен.

Углеводы — основной поставщик энергии в организм. К плохим углеводам относится: сахар, конфеты, мороженое, варенье. В организме они моментально повышают глюкозу, а затем быстро ее понижают, что вызывает чувство голода.

И также эти углеводы быстро превращаются в жировые отложения. Быстрые углеводы стоит заменить медленными — каши, хлеб грубого помола, мёд, фрукты и овощи. Медленные углеводы перевариваются медленно и поддерживают чувство сытости.

Для правильного рациона стоит употреблять белое мясо. Рыбу любую, но желательно не жирную. Каши лучше варить на воде. Хорошо употреблять молочные и кисломолочные продукты. Чем меньше жирность, тем лучше.

Составляя рацион питания, учитывайте, что кушать лучше не менее пяти раз в день небольшими порциями. Попробуйте сделать следующее: два завтрака, обед, два полдника и ужин. Ужинать желательно не позднее трёх часов до сна.

  1. Овсяная каша с добавлением яблок — 1/2 стакана овсяной крупы, одно яблоко. Засыпать хлопья в кипящую, варить примерно двадцать минут под крышкой. В то время, пока варятся хлопья, помыть яблоко, почистить, порезать средними кубиками, добавить в кастрюлю. Если хотите, чтобы яблоки оставались хрустящими, кашу следует сразу выключить. Если предпочитаете мягкие яблоки, проварите кашу ещё 5-8 минут. Накройте кастрюлю с кашей полотенцем и оставьте постоять ещё минут 10. Сахар, разумеется, лучше не использовать. Если очень хочется сладкого, лучше добавьте чайную ложку мёда и щепотку корицы для вкуса.
  2. Пшеничная каша с добавлением фруктов — промойте крупу (120 грамм), добавьте 300 миллилитров воды, после закипания варите около четверти часа, периодически мешая. В готовую кашу можно добавить клубнику, яблоки, груши или другие фрукты, ягоды по вкусу и сезону.
  3. Творожная запеканка — можно готовить также с фруктами или овощами, например: творожная запеканка с морковью и изюмом. Очистите морковь, потрите, замочите изюм, творог(200 грамм), перемешайте с яйцом (1 штука), корицей и мукой (2 столовые ложки), соедините массу с морковью и изюмом, смажьте форму и запекайте 25-30 минут.
  1. Суп с овощами — возьмите три картофелины, одна морковь, цветная капуста (200 грамм), лук порей (1 штука), вода (500 миллилитров), сливки, соль, специи по вкусу. Овощи почистить и вымыть, положить в кипящую воду: вначале картофель и морковь, провалить 10-15 минут, затем добавить цветную капусту и порей, отварить до мягкости, измельчить блендером, добавить сливки, далее ещё немного прокипятить.
  2. Куриный суп с лапшой — сделать куриный бульон, добавить морковь, лук, специи по вкусу. Практически в готовый бульон добавить лапшу и специи, варить ещё несколько минут, чтобы лапша не разварилась, дать настояться под крышкой.
  3. Фаршированные перцы — болгарский крупный перец, мясной фарш, рис, лук, морковь. Перец промыть, отрезать плодоножку в широкой части так, чтобы получились крышечки, через отверстие очистить перец от семян, фарш смешать с рисом и наполнить стручки смесью, сложить вертикально в широкую кастрюлю, налить подсоленной горячей водой не выше края перцев и варить примерно сорок минут. В конце, по желанию, добавить томатный сок или пасту, довести до кипения.

Омлет — существует много вариантов приготовления омлетов. Но для молодой мамы, наиболее оптимальны два варианта.

  1. Омлет на сковородке — разбейте 1-2 яйца в глубокую тарелку, добавьте 30-50 миллилитров молока, взбейте, вылейте получившуюся смесь на предварительно разогретую сковородку. Как только омлет поднимется, следует уменьшить огонь и накрыть сковороду крышкой, жарьте до готовности. Специи добавьте по вкусу.
  2. Омлет в микроволновке — наиболее удобный, простой и быстрый способ для молодой мамы. Возьмите глубокую тарелку, разбейте 1-2 яйца, добавьте 30-50 миллилитров молока, взбейте и поставьте в микроволновку на 3-5 минут. Ваш омлет готов! Специи по вкусу.
  3. Сырники — возьмите 400 грамм творога, чуть меньше половины стакана муки, одно яйцо. Разотрите творог, добавьте все вышеперечисленные ингредиенты, можно так же добавить изюм или яблоки. Сформируйте сырники и обжарьте с двух сторон.
  1. Паровые куриные котлетки — мелко нарежьте куриное филе, добавьте лук, специи по вкусу, панировочные сухари и немного сметаны. Выложите в пароварку и готовьте около получаса. Курица — самое низкокалорийное мясо.
  2. Салаты. Существует множество салатов. Можно выбрать и приготовить салат на свой вкус, например: салат с тунцом, куриной печенью, овощные салаты. Для заправки лучше использовать йогурт или оливковое масло. Откажитесь от майонеза, убедите себя в том, что этот усилитель вкуса только портит истинное наслаждение от приёма пищи.

Похудеть после родов вполне реально, но стоит набраться терпения, чтобы добиться желаемого результата. Бесспорно, гораздо проще мамочкам, которые не вскармливают своего малыша грудью, но стоит помнить, что грудное молоко — самое полезное питание для здоровья и защиты иммунитета вашего ребёнка.

Никогда искусственное вскармливание не заменит материнского грудного молока. Не увлекайтесь диетами, не забывайте о том, что в первую очередь вы — Мать. Вы обязательно вернёте своему тело былые формы и стройность. Главное, правильно питаться, соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни.

А ещё важнее, любить себя и своего малыша!

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года

За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года

Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года

Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года

Зарядка на двоих

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев

За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев

После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Разочаровывают нынешние мужики. если их так назват вообще можно. ха

Может, кто подскажет диетку для кормящих матерей!?

Кстати. Когда я полнею, то в постели ему гораздо больше нравится. Аж трясется от эмоций. 🙂

А вот когда худею — тогда в облегающей одежде ему очень нравится. Старается тогда почаще меня «выводить» куда-нить.

К вопросу о беременности — я до сих пор не могу войти в свой прежний вес, а дочке уже 5 лет. Но осталось не очень много, 5 кг.

Ни разу он даже не намекнул мне о каком-то лишнем весе, неудачной прическе, несделанной вовремя эпиляции. 🙂 .

И за это я его очень ценю.

Ну а если бы он понатыкал каких-нить «худых» фоток мне по всей квартире — очень сильно обиделась бы как минимум.

1. обязательно нужно кормить грудью, лучше до года как минимум. Это и хорошо, и полезно, и приятно маме и ребенку. Море эмоций. Радость материнства

Каждая женщина уникальна кто то поправился, кто то нет. Но единого мнения об отношениях мама — папа — малыш — быть не может, т. к. у всех свое мнение — предлагаю просто радоваться тому, что ребенок родился здоровым и мама после родов не получила никаких осложнений (кроме лишнего веса) а то ведь знаете. бывают страшные случаи — кто нибудь умирает, или рождается неполноценным. Так что не берите дурного в голову.

Радуйтесь, радуйтесь, а с хорошим-то настроением любую проблему решить можно — не только вес!

начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж

невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то

непременно нужно очень быстро выполнить.

начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж

невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то

непременно нужно очень быстро выполнить. Она делается эгоцентричной и

постоянно сетует на всякие диковинные недомогания. Объяснить ей, что ее

состояние — естественно, и что миллионы женщин рожали миллионы раз —

невозможно. Понять, что происходит с женой, можно только одним способом:

попытаться вжиться в ее шкуру. Выполняйте предложенные нами упражнения

аккуратно, все то время, что супруга ждет ребенка, и ваша любимая

перестанет быть для вас загадкой. Удачи!

водку с пивом без закуски.

2) На следующее утро вставайте, выпейте снотворного и идите на работу.

Если сильно тошнит — оставайтесь дома, но извольте прибраться и

3) К ногам привяжите мешочки с песком — по полтора килограмма.

4) Ешьте творог. Если не хочется — по чуть-чуть.

5) Это не ешьте, вам нельзя. Это — тоже. И это. Лучше — яблочко.

6) Бросьте сигарету, вы что?

7) Прилягте и съешьте еще йогурт.

8) Вытирайте, раз стошнило. Не зовите жену — она занята.

9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены на спид и сифилис.

10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога.

2) Если одеваетесь — не отвязывайте его, так и пяльте на себя ботинки.

3) Спать — тоже с матрацем. Как-как! На боку!

4) Не забудьте выпить снотворного с утра!

5) А перед уходом на работу — литр воды.

6) На ночь же выпейте литр воды и мочегонного.

7) В нос вставьте ватку — так, чтобы воздух проходил, но была бы легкая

одышка. Ватку носите постоянно.

8) Тяжело дышать? Проветривайте чаще — некоторым помогает.

9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? На спид и

сифилис. Неважно, что вы уже сдавали.

10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Матрац не отвязывайте.

вестибулярный аппарат окончательно откажется с вами сотрудничать —

вставайте и собирайтесь на работу. Ах, вас качает? Сочувствую, это

2) Матрац накачайте посильнее.

3) Выпейте мочегонного, а на работе пейте по стакану воды каждый час.

4) Постарайтесь не отлучаться с рабочего места слишком часто. Будьте

бодрым и работоспособным в течении всего рабочего дня. Если у вас это

получается слишком легко — увеличьте свою ежедневную дозу снотворного.

5) Увеличьте так же вес мешочков с песком, которые вы привязываете к

ногам: пусть будут теперь по 2 кило — каждый.

6) Вечером, не отвязывая матрац, ложитесь в постель и будьте потрясающим

7) Если же вам кажется, что у жены появился другой мужчина — будьте

8) Уделяйте жене больше вашего времени и внимания. Представьте — ведь и

9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? Да все на

то же — на спид и сифилис.

10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Конечно, с матрацем,

20-й раз вашего знакомого проктолога и пускай он вставит вам…

куда-нибудь апельсин. Теперь дышите глубже. Удалось освободиться?

Можете отвязать свой матрац.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, только он прав, если ты жила-жила, потом решила похудеть и выбрала рац. питание.

Ребенок родился крупным — 4650.

Короче, не набрала и даже немного похудела.

Очень много хурмы.

Во вторую половину беременности много лежала: затраты организма были минимальными.

и еще лишний вес . обычно у меня Бть с 58 начиналась, а тут 69кг вот думаю, похудеть сначала или же просто следить в Бть и много не набирать, а потом и похудеть. В итоге после родов весила 70, а через год кормления грудью 65.

и очень ей довольна. Многие занимаются на ГВ поскольку план питания это позволяет.

А завести еще одного малыша это тоже моя заветная мечта. В этом я вас полностью поддержу.

Беременность протекала нормально, все пугалки насчет ребенка-урода так и остались пугалками «добрых людей».

Дочке 2,7 сейчас. Ттт, умница-красавица. ))))

Были нюансы во время беременности, но мой добрый гений, чудо-врач грамотно мне помог. Родила сама, не кесарево. Что еще. Моего счастья и гордости за себя и дочку, что мы такие молодцы, не передать. Братьям старшим она очень нравится. Мы все ее сильно любим.

О поисках работы, правда, стараюсь сейчас не думать. Во первых, лето. А во-вторвх, что-то мне подсказывает, что это будет, мягко говоря, непросто. ))))

Крик души про вес после третьих родов и «добрых подруг» (длинно)

возраст, лишний вес, поздняя беременность. В итоге после родов весила 70, а через год кормления грудью 65. С весом у меня в этот раз сплошные чудеса были. в б-ть ушла с 64 через месяц после родов 59.

Не обращайте внимания!

до родов весила 58 кг. это для моего роста 172 см вполне нормально. на роды шла при весе 70 кг. после родов по приезду домой весили опять же 58 кг. радовалась что Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Хочу сказать про пресс. У меня сначала совсем не получалось подняться, тогда стала качать с вытянутыми вперёд руками (так легче), а недели через 3 смогла делать это как обычно.

Восстановление после родов : лишний вес, мышцы, сон и секс. После родов стала стремительно набирать вес. До родов я весила 47 килограмм. Через год после родов я уже весила (ужас) 84 килограмма!

Во время беременности я мечтала, что лишний вес после родов не будет для меня помехой, так как все Когда стремитесь быстро похудеть на 5-10 кг за неделю, результат желает оставлять лучшего Лишний вес уходит с тех мест где жировые отложения более рыхлые.

Худела первые месяцы, т.к. поесть было некогда, из-за этого пропало молоко. Если Вы хотите кормить, не думайте пока о весе. После окончания разберетесь!

После родов прошло чуть больше месяца, проблема в том, что и до беременности из-за гормональных лечений был лишний вес. С первого дня я занималась послеродовой гимнастикой (если захочешь — дам ссылку), там упражнения на пресс присутствуют, но.

Во-вторых. Кремом пользоваться можно. Нельзя при беременности было из-за эфирных масел, которые несовместимы именно с беременностью. На здоровье как таковое он не влияет и при ГВ не вреден.

На пресс. С первого дня я занималась послеродовой гимнастикой (если захочешь — дам ссылку), там упражнения на пресс присутствуют, но аккуратные. Если будешь чувствовать, что тебе их стало не хватать — начинай потихоньку увеличивать нагрузку. Но очень, слышишь — ОЧЕНЬ медленно и осторожно. Лучше недоделать, чем переделать. С 6 недель можешь ускорить наращивание нагрузки.

Про ходить с коляской тебе уже все сказали, но я присоединюсь. Быстрым шагом — то, что надо!

Спрашивай, чего еще хочешь.

А я так мечтала похудеть, я после родов весила на 2-3 кг больше своего веса, сейчас во время ГВ поправилась еще на 4 кг. Ужас. Лишний вес после кормления грудью. как похудеть при кормлении грудью ?. Похудeние после родов.

У меня год после родов прошел. Сразу после родов была на 4 кг больше добеременного веса (57 кг), набрала когда кормила за 3 месяца до 60 кг У меня до беременности всегда только бедра полнели, а вот теперь как лишний сантиметр, так всенепременно на талию прицепится

Проблема лишнего веса после родов : советы мамам, как похудеть и привести фигуру в норму. Через месяц после родов я весила на 4 кг. меньше, но и детка тоже похудела . Есть женщины, которые в первый же месяц худеют до.

Есть другая проблема. При быстрой потере веса все обвисает. И вот на этом этапе физические упражнения действительно незаменимы. Лично я занималась по кассете Тони Литтла — одно время его рекламировали по ТВ, причем просили какие-то безумные деньги — долларов 80 за касссету. Мне родственники дали переписать бесплатно, и я чудненько по нему занимаюсь, так как при своей загруженности терять минимум 2 часа на шейпинг и отрывать это время у своего ребенка не хочу. Но может быть для кого-то занятия — это единственный способ выйти в свет, встретиться с подругами, и тогда конечно заниматься дома нет смысла.



7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Источники:
Как похудеть после родов, основные принципы
Вопрос «Как похудеть после родов?» заботит многих женщин. Лучший вариант — сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены.
http://mama66.ru/rody/pokhudet-posle-rodov
Как похудеть после родов
? Как быстро похудеть после родов и убрать живот кормящей маме ? При грудном вскармливании ? В домашних условиях ? Советы худеющим после родов
http://2poloski.com/kak-poxudet-posle-rodov/
Как похудеть после родов 6 оригинальных и безопасных способов
Худеем после родов: правильное питание, режим дня, прогулки, зарядка, грудное вскармливание
http://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-posle-rodov-6-originalnyh-i-bezopasnyh-sposobov/

COMMENTS