Скандинавская ходьба в крылатском

Скандинавская ходьба, мониторинг

Наблюдения продолжаются. Как влияет скандинавская ходьба на уровень тренированности.

Увеличение количества занятий скандинавской ходьбой продиктовано необходимость.

Когда после операции на колене в 2012 году стало ясно, что теннисный сезон закончился, не успев начаться, потребовался инструмент для реабилитации и поддержания формы. Врачи только через 2 месяца, в самом конце лета, позволили приступить хоть к каким-то тренировкам с шарнирным ортезом на ноге. Первый же выход на корт показал, что больше 1-2 шагов сделать болезненно. Особенно при боковых перемещениях по корту. Так что пришлось временно ракетки зачехлить. При беге тоже возникали весьма болезненные ощущения в колене, а вот при скандинавской ходьбе — все нормально.

Более того, по мере тренированности стал легко обгонять ходом людей, занимающихся бегом трусцой.

Вдобавок, по другим медицинским показаниям, был перерыв и в горнолыжном сезоне 2012-2013.

Тренировочные трассы проложены в Крылатском, Филевском и Суворовском парках, маркированы с помощью GPS-треккера Canon Canon GP-E2. Протяженность кругов: 2-4,5-7,5-14 км, перепад высот 50-80 м.

Интенсивность занятий не менее 2-3 раз в неделю, от 20 минут до 3 часов в зависимости от выбранной трассы.

Пример траccы в 12 км, состоящей из 2 кругов:

И вот некоторые итоги.

В данном случае трасса одна и та-же: 7,5 км. плюс-минус 150 метров. На картинке схема трассы, полученная с помощью GPS-ресивера , использованного в качестве треккера. Результаты сравниваются с интервалом в 2 месяца.

Если сначала пик пульса был под 178, то теперь снизился и не превышает 165-168.

Средний пульс с начала был под 175, сейчас не превышает 150.

Средняя скорость прохождения выросла с 6-6,5 км/час до 8,5-9,5 км/час.

На графике провалы по скорости — спуск по склону в ЦСКА (уклон до 30%) и подъем в гору около кортов клуба Конструктор (уклон до 15%). Заметно, что и скорость подъема в гору существенно выросла при отсутствии остановок.

Результаты взвешивания: -4 кг.

Мониторинг проводится с помощью спортивнго компьютера Suunto Quest, сопряженного с кардиодатчиком и датчиком скорости и расстояния.

Скандинавская ходьба в крылатском

Дорогие друзья! 22 октября, в субботу, в Крылатском состоится открытый бесплатный урок по скандинавской ходьбе! Во время этого мероприятия мы расскажем вам об истории зарождения этого вида спорта. Отметим его преимущества для укрепления здоровья и физической формы и снятия стресса. Расскажем и покажем основные моменты в тренировках и технике северной ходьбы.

Приглашаем всех желающих.

Проезд до метро Крылатское, последний вагон из центра, налево по подземному переходу, огибаем справа «Седьмой континент», идём перпендикулярно ул. Осенний Бульвар» 300 метров до ул. Крылатские холмы, 23, к.1. Перейти улицу, вход в парк.

Встречаемся в 10.00 у входа в парковую зону напротив дома № 23 по ул. Крылатские Холмы.

Контактный тел. инструкторов ONWF (Original Nordic Walking Federation).

8 916 757 66 85 Александр или 8 916 928 33 15 Наталия.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Крым в Новогодние каникулы — это необычно!

Прогулки и походы, экскурсии, новогодняя Ялта.

Вернетесь обновленными, новогодними, легкими, чуть чуть заснеженными, пахнущие морем и свежим ветром и с новыми силами в 2018 .

Звоните +7 (812) 7401210, +7 (812) 6001220

Даты тура: с 4 по 11 апреля 2018

Стоимость от 700 евро

В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, мыс Каво-Греко, горы Тродоса и высшая точка острова — гора Олимп, археологические парки Аматус и Курион, города Лимассол и Ларнака, дегустации кипрских оливок, сыров и вин!

В программе: мы почувствуем в добыче знаменитой сладкой соли в соляных леманах Червии, отправимся в заповедный лес Мезола и замок герцогов Есте, погуляем по близнецу Венеции – Комаккьё (городку расположенному аж на 13 островах), пройдем тропами великого Данте и искупаемся в описанном им водопаде Акуакета, посетим карликовое государство – Сан Марино и увидим жемчужину двух эпох — город Равенну!

Две недели в Киргизии — бесконечные просторы, на которых отдыхает взгляд, широкие зеленые долины, юрты кочевников, свежий кумыс и целые грибные поляны!

Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

Я живу в старинном русском городе Вологда, преподаю в техникуме. Шесть лет назад по объявлению в газете пришла на занятия «Цигун». «Цигун» -это одно из направлений ушу. Участвовала в соревнованиях, показательных выступлениях. Мне посчастливилось быть участницей юбилейного спектакля спортивного клуба — незабываемые ощущения. Я настолько была погруже.

Ирина, добрый день. Большое спасибо за организацию участия в гонке вокруг озёра Леман. Это было фантастически незабываемое приключение и испытание. Большое спасибо Константину за проделанную организационную работу, всё было на высшем уровне! Конечно, большое спасибо Николаю! Хоть я и ходила с другой группой, но знаю, что он оказал большую помощь .

Спасибо большое Ирине и Николаю за этот отличный семинар в Москве 21-23 апреля! Очень ценная для меня информация! Восхищает профессионализм тренеров, высокое мастерство,. Профессионализм – это талант вкладывать душу в то, что ты делаешь здесь и сейчас. Ирина Марковская и Николай Шустров , профессор Пушкина Валентина Николаевна и доцент Гернет Ирина.

Источники:
Скандинавская ходьба, мониторинг
Скандинавская ходьба, мониторинг Наблюдения продолжаются. Как влияет скандинавская ходьба на уровень тренированности. Увеличение количества занятий скандинавской ходьбой продиктовано
http://mikchalchenkov.narod.ru/NORDIKWALKING/monitoring.htm
Скандинавская ходьба в крылатском 1
Скандинавская ходьба в крылатском Дорогие друзья! 22 октября, в субботу, в Крылатском состоится открытый бесплатный урок по скандинавской ходьбе! Во время этого мероприятия мы расскажем
http://www.go2walk.ru/2016/22-10-2016-otkryityiy-urok-v-kryilatskom-po-skandinavskoy-hodbe/

COMMENTS