Упражнения на пресс с медболом

5 самых эффективных упражнений с медболом: стань героем мяча

П опробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США). Эта тренировка накачает все твое тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию. Кроме медбола весом 7-8 кг тебе понадобится прочная стена.

Сделай по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1-2 мин. между упражнениями. Чувствуешь, что недобрал нагрузки? Повтори круг еще раз.

Встань в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди. Сделай шаг вперед левой ногой и одновременно кинь мяч в стену от груди, словно даешь баскетбольный пас. Поймай отскочивший от стены снаряд, вернись в исходное положение и повтори движение с другой ноги. Каждый бросок считай за 1 повтор.

Встань спиной к стене, поставив ноги шире плеч. Наклонись вперед и упрись руками в стоящий на полу медбол, оторви мяч от пола на пару см, быстро качни его вперед и тут же с силой метни назад между ног, в стену. Поймай и повтори.

Подними медбол к животу, поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину. Отводя таз назад, согни ноги в коленях и присядь. Сразу же выпрямись и, отталкиваясь ногами от пола, метни мяч вверх. Не ловя снаряд, позволь ему упасть на землю, подбери и повтори.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди. Отводя таз назад, присядь и качни мяч вниз и назад между ног. Сразу же прыгни как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди. Приземлившись, не останавливайся, а сразу же продолжи. Один прыжок — один повтор.

Встань в метре от стены лицом к ней, мяч держи у груди. Согни ноги, отведи таз назад и присядь. Сразу же выпрямись и подпрыгни как можно выше. В самой высокой точке прыжка коснись медболом стены. Приземлившись, сразу же присядь и продолжи.

Почти все эти упражнения тренер по кроссфиту на нас практикует. И скпжу я вам со штангой меньше устаешь чем с медболом в 5 кг

Мы раньше в школе медболами в футбол играли. Тоже хорошее упражнение. )))

Давно хотел приобрести для дома медбол, но все как-то руки не доходили, а тут упражнения весьма интересные. Надо будет попробовать

Ну для дома думаю упражнения не очень, если конечно у тебя высота потолка не 5 метров и не глухие соседи.

надо бы приобрести данный снаряд себе домой, очень уж понравились перечисленные вами упражнения по данной тематике! Со следующей же зарплаты пойду в магазин и обязательно обзаведусь этим полезным «мячиком», который я уверен, способен принести колоссальную пользу при должном настрое и качественном выполнении вышенаписанных упражнений)

по мне так мешок с песком удобней.

у меня такой штуки нет, но когда в зал ходил — такие упражнения делал 🙂

и какое мнение у вас сложилось, Михаил, после выполнения упражнений с этим удивительным снарядом? достойное вложение денег для приобретения оного себе домой, чтобы всегда была возможность немного позаниматься над собой с помощью данного средства и перечисленных выше упражнений?

в целом забавная хрень, но для дома громкая, не функциональная.. хранить где то надо, двойного назначение трудновато придумать. если из этой серии — то мешок с песком самое то, на крайняк можно пуфиком использовать и с ним намного тише работать..

Этот комплекс упражнений можно ещё назвать: «Прощай, позвоночник. «

Раньше мы занимались мячом набитый песком и упражнения были похожие на эти.Спасибо что освежили память.

Чем-то на упражнения с гирями похоже.А так ничего особенного в этом медболе нет,да и цена этого «счастья» кусается.

там же счастливчику — подарили 🙂 а так я тоже заметил сходство, что то похожее делаю гантелями 🙂

Игорь, подскажите, сколько же стоит этот инструмент? вы считаете, что данная покупка была бы не совсем целесообразной, раз, как вы сказали, гиря может с легкостью вовсе заменить данный снаряд?

упражнения балда, есть другие, но лучше только гиря.

Думаю еще можно добавить бросок об землю!

я руками сделал 8 кг весит, времени потратил часа 2, материалы не сложно найти, главное что бы желание было.

Да без желания не будет и прогресса!

Занимаюсь с медболом уже давно, очень нравится.

А я как увидел его цену, так и перехотел, лучше буду заниматься с собственным весом, можно и без медбола обойтись.Цена в среднем 2-2,5 тыс.

Дмитрий, хочу сказать, что это не такая уж и большая цена за столь полезное средство, которое поможет достигать такой важной нам цели, как самосовершенствование себя. Тем более в наше время 2 тысячи рублей не такие уж большие деньги. При желании, конечно, на них можно даже прожить пару недель, но если по факту смотреть, эти деньги сейчас можно заработать всего лишь за пару часов какой-либо деятельности. Так что я вынужден с вами не согласиться, лично мне очень понравились данные упражнения, и меня очень зацепила необходимость покупки данного инвентаря себе домой в дополнении к недавно купленному турнику и давно купленному колесу для упражнений

Артем,я рад за Вас. Мне легче сходить в подвальную качалку позаниматься с железом,нежели делать упражнения с медболом(ни в коем случае не ставлю под сомнение упражнения с медболом).

я, конечно, ни сколько не ставлю под сомнение, что эффективнее сходить в полноценный тренажерный зал, нежели заниматься дома с этим мячом. Я говорил лишь о том, что возможность пойти в качалку есть не всегда, а наличие такого снаряда дома может сыграть очень хорошую пользу. Думаю вы согласитесь в этом со мной.

Но за эти 2 тысячи можно купить разборную гантель или гирю,с которыми ты будешь развиваться в силовом плане

Та же история с колесиком. Хожу вокруг, а купить все никак не надумаю.

Колесо намного дешевле,покупал его за 300 рублей,и теперь тренирую пресс дома!

ну с гимнастическим колесом сложнее, упражнение с ним весьма специфично и без колеса не сделашь.Ну разве что перешагивая руками и выходить в упор лежа,руки перед собой

Пробовал заменить колесико перешагиваниями.Колесико лучше во сто крат.

перешагиваниями тренируется весь кор,то есть и мышцы живота,и длинные мышцы спины,и мышцы стабилизаторы корпуса.

Колесиком тоже тренируется кор. По, моим впечатлениям, колесико эффектовнее перешагиваний.

при чем хочу дополнить вас Василий, с помощью колеса практически все мышцы кора задействуются и развиваются в полной мере. Это очень хороший снаряд для развития своего тела и кора, в частности, поэтому не стоит его недооценивать, это очень хороший инструмент)

Хорошая статья, сделал для себя несколько открытий по использованию медбола

берем на заметку, принято к использованию, хорошие упражнения, спасибо.

найти бы еще медбол в маленьком городе

хорошая штука! особо негде с ним заниматься

В тренировках по боксу такие мячи использовали(наполнены были песком), кидали друг другу для имитации удара. А вообще хорош медбол для функционального тренинга.

А я с сыном перекидываюсь медболом. Особенно здорово использовать руки по очереди — очень неплохая нагрузка, парень через несколько минут — мокрый и довольный!

Медбол — отличная штука для занятий дома

Комплекс упражнений с медболом

Медбол, или иначе – медицинский мяч изготавливается из специальной резины высокой плотности, что позволяет иметь ему нескользкую поверхность. Внутри медбола находится достаточно тяжелый материал: песок, опилки или гель. Из-за этого наполнения мяч называют также утяжеленным. Еще одно название этого приспособления: мяч функциональный. Медбол имеет особенность не отскакивать от поверхностей и гасить силу ударов.

Медбол может быть разного цвета, каждому оттенку соответствует вес мяча, именно этот критерий должен учитываться при подборе подходящей модели. Вес медбола колеблется в пределах от 1 до 10 кг. Внешне медицинский мяч может напоминать гирю или руль автомобиля, в наличии имеется одна или две ручки. Стоимость медбола вполне приемлема и позволяет широко использовать его в комплексе домашних тренировок или для занятий в фитнес-центре.

Тренировки с использованием медбола позволяют проработать практически все группы мышц, при этом уберегая их от излишних нагрузок. Медбол выполняет функции, аналогичные тем, которые выполняют гантели, поэтому его используют в тренировках для разнообразия и внесения ощущения новизны.

Используют медбол и профессиональные спортсмены, особенно в период восстановления после спортивных трав. За ходом реабилитации следят квалифицированные тренера и спортивные врачи, они регулируют нагрузку и отмечают изменения в состоянии спортсмена. Какова бы ни была цель ваших тренировок: набор мышечной массы, похудение или общее оздоровление – медбол поможет вам достичь желаемого результата.

Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам ту оптимальную работу, при которой они развиваются, становятся сильнее и крепче, но не подвергаются излишним перегрузкам. Кроме того, совершенствуются ловкость, гибкость, скорость движений, улучшается координация и баланс. Медбол является уникальным приспособлением для прохождения успешной реабилитации после операций, произведенных вследствие поражения опорно-двигательного аппарата. Пожилые люди с помощью медбола имеют возможность эффективно разработать суставы и дать приемлемую нагрузку ослабшим мышцам. Тренировки с медболом называют также функциональным тренингом.

Преимущества использования медбола в тренировочном процессе

Этот спортивный снаряд обладает возможностями для укрепления всех основных мышц, особенно рук и ног, для полноценной работы суставов без риска растяжек и разрывов связок.

Кроме проработки мышц рук и ног, медбол участвует также в формировании и укреплении мышц спины, плеч и пресса. Благодаря тренировкам с медболом, мышцы становятся подкаченными, упругими и рельефными. Медбол может использоваться при индивидуальных тренировках и при работе в паре.

Медбол – достаточно мобильное приспособление, его можно взять с собой на природу, в спортзал, в фитнес-центр. Медбол успешно используется читателями http://122plus.ru, участники сообщества любителей здорового образа жизни 122plus.ru применяют медбол в домашних условиях.

Медбол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с медболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Медицинский мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе.

Функциональность медбола позволяет реализовывать самые различные цели: в тяжелой атлетике с его применением увеличиваются сила, скорость и выносливость, в фитнесе медбол развивает гибкость, координацию и мышечный тонус, в лечебной физкультуре позволяет быстрее восстановиться после травм и переломов.

Новичкам рекомендуем начинать тренировки с медбола наименьшего веса с одной или двумя ручками, постепенно увеличивая вес и добавляя нагрузку. Эффективным будет одновременное использование медбола с другими спортивными снарядами.

Занятие начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке. Мотивируйте себя энергичной музыкой – под нее выполнять упражнения веселее.

Затем приступайте непосредственно к тренировке. Сядьте на пол, опираясь коленями в пол, а ягодицами – в пятки. Спина прямая. Возьмите в руки медбол и поднимите его прямыми руками, стараясь завести руки как можно дальше назад, при этом, не допуская прогиба в пояснице. Почувствуйте работу лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Придумайте себе стимулы для поощрения при достижении определенных результатов похудения. Например, покупайте себе маленькие подарки, такие как спортивная одежда, новые кроссовки, инвентарь для заняти.

Ситапы с медболом: идеальная тренировка для мышц пресса

Е сли хочешь как следует прокачать прямую мышцу живота, также известную, как rectus abdominis или в простонародье — «кубики», есть упражнение посерьезнее, чем ситапы. Оно концентрирует все усилия на области пресса сильнее и эффективнее, чем планка и другие виды тренировок. Вся фишка в том, что к обычным ситапам нужно добавить медбол. Именно так советует тренировать кубики наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур. Когда ты зажимешь мяч между лодыжками, голенями или коленями, ты задейстуешь диафрагму таза, которая держит кор в тонусе и помогает справиться с тяжелыми силовыми упражнениями.

Кроме того, во время таких ситапов ты прокачиваешь внутреннюю сторону бедра, причем, почти с той же интенсивностью, что и в тренажере. При каждом повторе касайся локтями коленей, и опускайся в исходное положение примерно 3-5 секунд. Медбол должен припятствовать сгибанию поясницы, но если ты чувствуешь прогиб внизу спины, остановись и попробуй выполнить ситап снова.

Не знаю кто чего изобретал. Но мы в кросфите на заключение сетапы долбим, только не с медболом а с блином 15-20.

Би-Джею пора звание заслуженного изобретателя давать.

вопрос — у меня у одного копчик болит если делать подобные упражнения не подкладывая что-нибудь под зад?

Источники:
5 самых эффективных упражнений с медболом стань героем мяча
Мужской журнал Men’s Health — фитнес-онлайн, видео, программы тренировок от специалистов и мировых звезд.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/5-samyx-effektivnyx-uprazhnenij-s-medbolom/
Комплекс упражнений с медболом
Комплекс упражнений с медболом
http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/1268-kompleks-uprazhneniy-s-medbolom.html
Ситапы с медболом идеальная тренировка для мышц пресса
Модернизировать привычное упражнение, чтобы сделать его еще более эффективным
http://www.mhealth.ru/form/fitness/sitapy_s_medbolom_idealnaja_trenirovka_dla_myshc_pressa/

COMMENTS