Вся правда о похудении

Вся правда о похудении или Разрушаем популярные мифы о похудении

В борьбе за заветные «90-60-90» современные женщины, кажется, готовы на все. Ни голод, ни изнурительные физические нагрузки – ничто их не пугает. Этим успешно пользуются лже-диетологи, без стыда распространяющие мифы о похудении с голубых экранов и страниц глянцевых изданий.

Миф №1: «Не ешь после 18.00, а то толстой будешь». Отчасти это правда! Если перед сном плотно ужинать, то вероятность набрать парочку лишних кило за месяц достаточно велика. Но это совсем не значит, что после того, как часы пробили шесть раз нельзя и крошки в рот положить. Вполне разрешается утолять голод продуктами, богатыми белком (яйца, варенное мясо индейки или курицы, творог, твердый сыр, овсяная каша). Такое меню в умеренных количествах никак не повлияет на показания стрелок весов.

Миф № 2: «Голод – это прямая дорога к стройности и красоте». Возможно, это и неплохой вариант избавиться от пары-тройки ненужных сантиметров перед очередной фотосессией, но не более. С тем фактом, что при помощи голодовки можно в кротчайшие сроки сбросить вес, конечно, поспорить сложно. Но какой ценой? Вряд ли бледное лицо, стеклянные глаза и обвисшую кожу можно назвать красотой.

Миф № 3: «Нехватка потребляемых калорий ведет к идеальным пропорциям». В том случае, когда женский организм недополучает килокалории, общая масса тела изменяется за счет уменьшения мышечной массы. Стрелки весов, конечно, оценят такие жертвы, но женское тело вряд ли станет более привлекательным.

Миф № 4: «Меньшее количество пищи – стройнее бедра». Это абсурд! Любой человек, поразмыслив логически поймет, что от количества потребляемых продуктов мало что зависит. Главное – калорийность. Например, можно съесть большой сникерс весом 100 грамм. Его энергетическая ценность – 684 ккал, что примерно равно 1,5 кг свежих яблок. Что полезнее для организма понять не сложно. Так что меньше – это далеко не всегда лучше!

Миф № 5: «Йогурты и мюсли пригодны для снижения веса». Возможно, многих это удивит, но мюсли – это не диетический продукт. Он не способствует снижению веса, даже наоборот. Зачастую разрекламированные йогурты содержат колоссальное количество углеводов, жиров и вредных добавок. В сочетании с мюслями этот букет скорее поможет нарастить массу, чем похудеть. Хотите похудеть – скажите «привет» обычной овсяной каше и кефиру с натуральным медом.

Миф № 6: «Фрукты в больших количествах способствуют снижению веса». Как бы не старались голубые экраны преподнести нам фрукты в качестве здорового питания, у здравомыслящих людей все же своя точка зрения по этому поводу. Фрукты – это витамины и уникальные микроэлементы, несомненно, полезные для человека. Отказываться от них нельзя. Но не стоит забывать о фруктозе, которой они переполнены. Это вещество очень даже способствует набору веса, провоцируя ожирение, что само по себе вредно. Именно поэтому нужно контролировать количество потребляемой фруктозы.

Миф № 7: «Обруч поможет обрести осиную талию». Нет, и еще раз нет! Работая с хулахупом можно только накачать косые мышцы пресса, что само по себе увеличивает размер талии. Такое упражнение полезно для тех, кто не имеет значительных жировых отложений в брюшной области и просто хочет немножко подтянуть пресс.

Миф № 8: «Набор менее 1250 ккал с сутки – это безвредный способ похудения». Бесспорно, считать калории важно и нужно. 1250 ккал – это именно та энергетическая ценность, которая позволит худеть быстро и без последствий. Важно, какими продуктами вы заполните дневной рацион. Организм должен получить дневную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И все это должно уместиться в 1250 ккал.

Главное, что нужно учитывать, желая обрести заветные формы, — это рекомендации здравого смысла. Именно он поможет вам худеть быстро, правильно и без вреда для организма. Не стоит идти на поводу у модных диетологов.

Тест для худеющих: где правда, а где вымысел, проверьте свои знания

Ничто так быстро не обрастает легендами и мифами, как диеты и различные способы похудения. Они же и порождают в дальнейшем сомнения, заблуждения и вопросы тех, кто пытается похудеть.

На самые животрепещущие вопросы мы и постараемся ответить, разобравшись, где правда, а где вымысел о похудении.

Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, нужно обязательно сократить потребление жира.

Увеличение веса дает именно жир. Накапливается он за счет того, что жировые клетки, которые имеются у любого, даже самого худого человека, способны увеличиваться в размере в 900 раз

Углеводы сжигаются в организме в первую очередь, поэтому, если человек активно и много двигается, то употребление сладкого, конечно, даст энергию, но при этом не станет причиной увеличения веса.

Действительно, углеводы быстро попадают в кровь, частично они немедленно расходуются на выработку энергии, а часть из них в виде гликогена откладывается для использования в дальнейшем.

Но все лишнее превращается в жир, откладываясь на вашей талии и бедрах. Бесконтрольное употребление сладкого может навредить не только вашей фигуре, но и здоровью, поскольку создает угрозу сахарного диабета.

Если употреблять в пищу много продуктов, богатых клетчаткой, при этом жира будет откладываться гораздо меньше.

Клетчатка, попадая в наш организм, связывает и притягивает жир, буквально впитывая его, не давая жиру откладываться. Сама клетчатка не переваривается и довольно быстро выводится вместе с жиром из нашего организма. Богаты клетчаткой сырые овощи и фрукты (особенно много ее в кожуре).

Большое ее количество в бобовых, в кашах из недробленых круп, в хлебе грубого помола, капусте брокколи, в кукурузе, в бананах, в белокочанной капусте. Кроме клетчатки эти продукты содержат также много витаминов и микроэлементов.

Если хотите похудеть, ешьте много овощей и фруктов, а также салатов из этих продуктов.

Чем ярче свет и ритмичнее музыка во время обеда, тем больше можно съесть.

Яркий свет, действительно, возбуждает аппетит. При свечах или свете настольной лампы мы съедаем гораздо меньше. То же происходит и с музыкой. Лирическая спокойная музыка настраивает организм на медленное поглощение пищи, в такой ситуации мы редко переедаем.

Лучше есть быстро, при этом в желудок попадет сразу много пищи, а чувство голода тоже быстро исчезнет.

Чувство сытости наступает не ранее, чем через 20 минут. Прикиньте, сколько же вы успеете съесть за это время, если вы будете быстро есть!

Во время диеты с исключением жирного и сладкого организму неоткуда взять энергию, и мы теряем силы.

Углеводы — это источник быстрой энергии, жиры — стратегический энергетический запас, а основной источник энергии для нашего организма — белки. Вот без них организм, действительно, не может обойтись. Поэтому важно, чтобы при любой диете вы получали достаточное количество белков, причем животного происхождения. Обязательно включайте в свой рацион яйца, рыбу, мясо, и молочные продукты.

Чтобы правильно рассчитать количество съедаемых жиров и углеводов, надо всего лишь читать надписи на упаковках продуктов, где указано их количество.

Но читать надо внимательно. Чаще всего на упаковке пишут содержание жиров, белков, углеводов в расчете на 100 гр. продукта. Но бывает, что указывают их содержание в единице продукта (например, в пирожном или кексе).

Для похудения не бывает народных средств.

Таких средств много. Самое доступное — отвар кукурузных рылец. Нужно взять 300 мл воды и замочить 10 г рылец, затем кипятить на медленном огне полчаса. Готовый отвар следует пить по 1-3 столовой ложке через 3 часа.

Если человек привык много есть, то у него растянутый желудок, теперь никакие диеты ему не помогут, поскольку сократить желудок невозможно.

Даже растянутый желудок реально уменьшить на четверть, для этого лишь следует перейти на половинные объемы (порции)! Заметим, что растянутый желудок бывает и у человека худого, питающегося правильно и рационально и который лишь иногда устраивает «праздник живота».

Размер желудка человека зависит от того, какой объем пищи он съедает за один прием. Дабы приучить свой желудок к малым объемам еды, разделите пищу, которую намерены съесть за день, на 6 небольших порций.

Нормальным считается объем 300 мл. Его достаточно для насыщения, но недостаточно для pacтяжения желудка. Если вам удастся постепенно уменьшить объем желудка, важно поддерживать его в таком состоянии, никогда не переедая, даже если вы едите низкокалорийную пищу, овощи или фрукты.

На аппетит влияет цвет окружающих предметов.

Психологи и диетологи доказали, что на аппетит существенно влияет даже цвет посуды. Если вы мечтаете похудеть, поставьте на стол синюю или зеленую тарелку. Холодные цвета аппетит подавляют.

После плотного обеда, для того чтобы сжечь излишние калории, требуется интенсивная физическая нагрузка.

Проще всего походить спиной вперед — этого вполне достаточно. Двигаясь таким образом, можно сжечь вдвое больше калорий, нежели при обычной ходьбе. Вспоминайте об этом способе не только после застолья, но также во время любой обычной прогулки.

Плохое настроение или неприятности могут стать причиной увеличения веса.

Если только вы не относитесь к тому типу женщин, которые взяли в привычку «заедать» плохое настроение, конфликты на работе, семейные неурядицы и даже фильмы ужасов. Диетологи отметили, что «бегство в еду» — довольно распространенное явление во всем мире.

Конечно, отрицательные эмоции никому здоровья не прибавляют, но и добавлять к ним «наеденные» в состоянии стресса килограммы не стоит.

Любые диеты с возрастом перестают помогать, и вес все равно неумолимо увеличивается.

И и

К сожалению, во время климакса, постепенно происходит гормональная перестройка организма в целом, а процесс сгорания углеводов и жиров затухает. При этом также замедляется и обмен веществ.

Не так просто теперь расстаться с жиром, но и жировые отложения образуются медленнее, чем в молодости. Разумеется, если вести при этом малоподвижный образ жизни, есть все подряд без разбора и ограничений, то можно здорово растолстеть.

Чувство голода и аппетит— это одно и то же.

В отличие от животных, мы продолжаем уплетать с аппетитом и после того, как получаем сигнал из мозга, что чувство голода утолено. И порой едим просто потому, что вкусно. Тем, кто мечтает похудеть, нужно научиться отличать чувство голода от аппетита, чтобы вовремя остановиться и исключить из рациона закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока и усиливают аппетит.

Тем, кто мечтает похудеть, нельзя есть после 18-19 часов.

Надо сказать, что диетологи не обнаружили какой-либо разницы в весе, наблюдая тех, кто принимает пищу строго до 18 часов, а также тех, кто ужинает в 21 час или позже. Кроме того, любители поздних ужинов легко переносят строгие ограничения в калорийности пищи и, конечно же, не мучаются голодной бессонницей. Сегодня специалисты советуют не ругать себя за то, что вам хочется есть вечером, главное не налегать на сладкую и жирную пищу.

В одиночестве съедаешь меньше, чем в компании.

Исследования диетологов показали, что в большой компании люди едят больше, так как из-за оживленного общения теряют контроль над собой.

Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно похудеть.

С потом человек избавляется от жидкости, которая затем быстро восполняется, стоит лишь утолить жажду. Расходовать жировые запасы организм начинает не ранее, чем через час после начала интенсивной физической нагрузки, причем в спокойном темпе. При такой нагрузке вы можете говорить, не задыхаясь. Тогда организм сжигает углеводные запасы – быстрое топливо.

Можно худеть, если правильно дышать.

Чаще всего мы дышим поверхностным дыханием (когда поднимается и опускается грудная клетка), а не животом. А для сохранения стройности нужно именно глубокое дыхание животом. Тогда сжигаются лишние калории и рассасываются жировые запасы.

Причем, потеря этих калорий не сопровождается чувством голода. Дыхание животом позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.

Чтобы научиться дышать животом, надо встать прямо, глубоко вздохнуть, одновременно надувая живот, а при вдохе втянуть его. Плечи не поднимайте. Дышите только носом. Чтобы научиться глубоко дышать животом, потребуется время, а пока устраивайте сеансы такого дыхания, сознательно контролируя процесс.

Смех помогает худеть.

Смех действует как сосудорасширяющее средство, способствует выбросу адреналина, активизации кровообращения, учащению пульса, активизирует другие процессы, в том числе обмен веществ. Но для реального уменьшения веса одного смеха недостаточно.

Умерить аппетит можно с помощью массажа.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Лягте на кровать, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки. Так как за ними находятся активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника), это упражнение поможет снизить аппетит.

Все любительницы макарон — толстушки.

Существует даже диета на основе макарон — средиземноморская. Главное, покупая макароны, надо помнить, что они должны быть изготовлены из пшеницы твердых сортов. Кстати, итальянцы производят свои макароны именно из такой пшеницы.

Спортивные занятия можно заменить танцами.

Не любите зарядку — танцуйте! Танец — лучший убийца калорий. За 1 час дискотеки можно сжечь от 370 до 420 ккал, в зависимости от того, насколько энергично вы будете двигаться во время танца.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

  • 02:17
  • 3 867
  • 5

  • 10:21
  • 15 722
  • 0

  • 05:45
  • 31 434
  • 1

  • 01:35
  • 28 247
  • 0

Рисунки на ногтях в домашних условиях видео, дизайн и фото ногтей

  • 00:09
  • 234 015
  • 2

Краска для волос Matrix и палитра ее цветов, которые вас порадуют

Палитра красок для волос Estel для успешных женщин

Бросай курить! Таблетки Табекс, отзывы о препарате (личный опыт)

  • 04:50
  • 81 783
  • 20

Почему ослабевает иммунитет? Средства для укрепления иммунитета

  • 22:21
  • 34 660
  • 7

© 2010-2017. «ХОЧУ БЫТЬ КРАСИВОЙ» Использование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источники:
Вся правда о похудении или Разрушаем популярные мифы о похудении
Самые распространённые мифы о похудении — раскрываем правду.
http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/vsya-pravda-o-pokhudenii-ili-razrushaem-populyarnye-mify-o-pokhudenii/
Тест для худеющих где правда, а где вымысел, проверьте свои знания
Вся правда о похудении и диетах: правда ли, что Чтобы сбросить лишний вес, нужно обязательно сократить потребление жира.
http://www.na-taliru.ru/pohudenie/363-vsya-pravda-o-poxudenii-i-dietax.html

COMMENTS