Диеты как легко привести себя в форму

7 советов о том, как привести себя в идеальную форму

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я помогла похудеть огромному количеству своих клиентов, что преобразило не только их тела, но и жизни в целом, и теперь хочу поделиться этими секретами с вами, чтобы и вы смогли сделать то же самое.

Питаясь здоровыми низкокалорийными продуктами, занимаясь спортом и снижая воздействия стрессовых факторов извне, вы можете приобрести тело, о котором всегда мечтали.

Сегодня я расскажу о 7 советах, которые привнесут в вашу жизнь гармонию и позволят не только выглядеть, но чувствовать себя великолепно.

Как часто мы строим планы сесть на диету и начать, наконец, тренироваться, но так и не приступаем к реализации задуманного.

Просыпаясь утром, отбросьте мечты, а просто встаньте с постели и начните их воплощать в жизнь!

Создайте реалистичную программу, которой сможете придерживаться и действуйте уже сегодня.

Я знаю, что это не просто, но если вы будете готовить блюда заранее, то с гораздо большей долей вероятности начнете придерживаться здорового питания и не «сорветесь».

Кроме того, это значительно упростит день.

Обычно я готовлю обед с утра, и потому мне не приходится заботиться об этом в полдень.

Многие люди приходят ко мне в отчаянии от того, что устали выполнять одни и те же тренировочные программы, не видя при этом желаемых результатов.

Найдите такую программу, которая способная бросить вам вызов.

Помните, что только тяжелые тренировки будут давать реальный эффект.

Ничего стоящего в жизни не дается без упорного труда, так что наберитесь терпения и… получайте удовольствие! Ведь вы работаете над своим телом и приносите тем самым огромную пользу здоровью!

Ничто меня так не мотивирует на упорную работу, как сознание того, что я смогу надеть любимую одежду и чувствовать себя в ней уверенно и комфортно.

Носите все, что вам нравится, ведь это награда за ваш труд.

Старайтесь выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.

Силовой тренинг помогает нарастить мышечную массу, что позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя, а значит избавляться от лишнего веса.

Перестаньте бояться тяжелых снарядов, потому что «они увеличивают тело в размере».

Я обычно работаю с 2 или 5-килограмовыми гантелями, в зависимости от конкретного упражнения и количества повторений.

Объединив 45-минутные кардиосессии с часовыми силовыми тренировками, вы увеличите объем мышечной массы и уменьшите жировые отложения.

Также это поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать больше калорий в течение дня.

При желании мы все можем найти 45 минут в день, чтобы выполнить физические упражнения. Если у вас слишком плотный график, просыпайтесь пораньше и делайте их в утренние часы.

Тренируясь 4-5 раз в неделю в течение 45 минут, вы будете сжигать до 700 калорий в день.

Физическая активность вкупе со здоровым питанием позволит сбросить 1-1,5 кг в неделю.

Теперь в вашем распоряжении целых 7 советов, которые помогут вам прийти в идеальную форму. Настало время взять их на вооружение и начать работу над телом!

Помните, что если будете самоотверженно и упорно трудиться, то результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Готовы ли вы изменить свою жизнь?

Если да, то начните делать это прямо сейчас!

  • Гамова (Иванченко) Алла Никифоровна про Шоколад Слим :

Прекрасный состав средства Chokolate Slim мне очень подошел тем, что он полностью натурале … Читать полностью

  • Марина про Протеиновая диета :

    Добавила в свой ежедневный рацион две порции протеинового коктейля — одну принимала утром, … Читать полностью

  • Ольга про Eco Slim :

    В последние полгода пыталась похудеть с применением разных диет и разгрузочных дней. К сож … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    LiveInternetLiveInternet

    Рубрики

    • 1000 . +1 совет (279)
    • Советы на все случаи жизни (88)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (81)
    • Хозяйке на заметку (112)
    • Саморазвитие (80)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (11)
    • Тайм-менеджмент (10)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (66)
    • Латина (23)
    • Танцы для похудения, zumba (11)
    • Go-Go (5)
    • Танцевальные элементы (2)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (77)
    • FAQ- видео (20)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (5)
    • Памятка (24)
    • Братья наши меньшие (636)
    • Собаки (35)
    • «Живут — как кошка с собакой» (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (152)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (61)
    • Котята (16)
    • Кошки (картинки) (218)
    • Владельцам кошек (37)
    • Эти славные зверушки (71)
    • В сетях всемирной паутины (327)
    • МузКоллекция (32)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (36)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (44)
    • Удивительное — рядом! (13)
    • Шоубиз (39)
    • Всем обо всём (41)
    • Жизнь в радость (624)
    • Живи легко (181)
    • Ритуалы, гадания, приметы (123)
    • Праздники, традиции (80)
    • Денежная магия (68)
    • Мужчина и Женщина (45)
    • Симорон (35)
    • Нумерология, гороскоп (28)
    • Для души (27)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (1)
    • Святыни (6)
    • Азбука Веры (84)
    • Здоровье (759)
    • Помоги себе сам (345)
    • Самомассаж по всем правилам (89)
    • Болезни (69)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (58)
    • Точечный массаж (34)
    • Старость — не в радость? (26)
    • Традиционная медицина (8)
    • Жить здорово (124)
    • Народная медицина (38)
    • Очищение организма (39)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (142)
    • Города (34)
    • Земля обетованная (9)
    • Полезная информация (4)
    • Изравидео (19)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (205)
    • Комплексы (121)
    • Йога решает проблемы (41)
    • Упражнения (28)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1079)
    • Гимнастика для лица, упражнения (179)
    • Роскошные волосы (131)
    • Восточный уход (71)
    • Секреты молодости (51)
    • Массажные техники (21)
    • Оригинальный маникюр (19)
    • Путь к сияющей коже (109)
    • Косметичка (55)
    • Безупречный макияж (105)
    • Проблемы (36)
    • Искусство быть красивой (31)
    • Стиль (124)
    • Уход (307)
    • Кулинария (756)
    • Выпечка (92)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (12)
    • Национальная кухня (3)
    • Десерт (50)
    • Закуски (119)
    • Изделия из теста (81)
    • Кушать подано (50)
    • Мясо (107)
    • На скорую руку (30)
    • Напитки (75)
    • Овощи и Фрукты (114)
    • Рецепты (25)
    • Рыба (32)
    • Салаты (60)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (130)
    • Видеоприколы (33)
    • Фотоприколы (2)
    • Игрушечки (25)
    • Ох, уж эти детки. (27)
    • Приколюшечки (29)
    • Просто здорово! (13)
    • Рукодельница (205)
    • Вязание (21)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (68)
    • Стихи и проза (236)
    • Лирика (146)
    • Притчи (63)
    • Афоризмы, цитаты (22)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (605)
    • Бодифлекс, оксисайз (117)
    • Пилатес (37)
    • Аэробика (25)
    • Калланетика (21)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (4)
    • Анатомия (1)
    • Советы (69)
    • Спорт (видео) (86)
    • Стретчинг (40)
    • Упражнения (215)
    • Фотомир (61)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (14)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (532)
    • В ловушке диет (61)
    • Законы питания (115)
    • Есть, чтобы жить. (74)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (71)
    • Худеем по-умному (121)
    • Путь к идеалу (96)

    Поиск по дневнику

    Постоянные читатели

    12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму — 2

    Приход весны озадачивает женщин новой целью – создать себе идеальные формы к летнему сезону.

    Каждый год в то время, когда ярче становится весеннее солнце и все ближе теплые дни, жители больших городов все больше задумываются о том, как они будут выглядеть в легкой летней одежде и как убрать ненавистный жирок, накопленный за зиму.

    Некоторые люди, особенно женщины, прибегают к экспресс-методам — садятся на жесткую диету, которая обещает сногсшибательный результат за короткий срок. Однако такой способ приведения себя в форму может принести больше вреда организму и не только не обеспечит нужного эффекта, но даст обратный результат или спровоцирует серьезные заболевания.

    Давно доказано многими специалистами по здоровому образу жизни, что лучший способ привести тело в порядок и поддерживать организм в тонусе — это занятия спортом вкупе с правильным питанием. Если составить план приведения себя в форму, то он должен выглядеть так:

    Важно также, чтобы нагрузка была правильно подобрана к вашему уровню подготовленности.

    Так, до тренировок (минимум за час) лучше употреблять пищу, богатую углеводами, а после — белками.

    В течение дня питание должно быть регулярным (3-5 раз), порции умеренными, а продукты, содержащие жиры, сахар, кофеин, сведены к минимуму.

    Необходимо помнить и о гидробалансе организма: во время тренировок не забывайте пить воду, а в течение дня выпивать не менее 2 литров.

    Приступаем ко второй части упражнений.

    Держите грудную клетку прямо.

    Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.

    Делайте максимально глубокий выпад.

    Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

    Выполните приседание, бедра параллельны полу.

    Держите грудную клетку прямо.

    В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.

    Прыгайте максимально высоко.

    Прыжок на выдохе.

    Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

    Перенос веса на пальцы ног в приседе.

    Выпад с прыжком

    Переднее колено под углом 90°.

    Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.

    Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.

    Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.

    Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.

    Колено касается пола.

    Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.

    Тяга на одной ноге

    Брюшной пресс напряжен.

    Вес равномерно распределен на опорную ногу.

    Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.

    Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.

    Голова в нейтральном положении.

    Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.

    Менять ноги во время выполнения упражнения.

    Начало в прямом положении стоя.

    Шаг одной ногой назад.

    Держите переднее колено под углом 90°.

    Держите грудь ровно и прямо.

    Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.

    Заднее колено слегка касается пола.

    Упор на переднюю пятку, когда встаете.

    Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.

    Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.

    Колено выдвигается вперед за пальцы ног.

    Колено уходит внутрь.

    Выход в планку на руках

    Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.

    Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.

    Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.

    Руки уходят дальше позиции отжимания.

    Бедра провисают ниже нейтральной позиции.

    Раскачивание в стороны.

    Плечи двигаются вверх к ушам.

    Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.

    Умри, но сделай – это неверно. Организм должен плавно входить в нагрузку, для того чтобы получить должный эффект. Мы не спортсмены, которым нужно набрать пик формы и должны помнить, что здоровый образ жизни – это регулярный систематический процесс.

    Лучше заниматься все время и в меру своих возможностей.

    Прежде чем мы приступим к правильному питанию, нужно разработать программу. Нельзя после вчерашнего дня, когда мы ели салаты и пирожные, сегодня бросить все, начать правильно питаться или сесть на какую то диету. Организм это не воспримет, можно получить негативные результаты. Поэтому, как и в занятиях должна быть плодотворная подготовка, так же и в питании нужно постепенно входить в режим.

    Самое главное, что нужно помнить во время занятий – результат вашей работы будет виден лишь через 2–3 месяца. Не стоит ждать, что после первой же тренировки на вашем животе появятся кубики пресса.

    Диетологи подтверждают: нормой считается потеря от 500 граммов до 2 килограммов лишнего веса в неделю.

    В погоне за идеальным телом главное помнить, что впереди вас ждет тяжелая работа. Но когда вы увидите результат, а именно своё подтянутое тело, вы будете уверены, что все усилия проделаны не напрасно.

    Вы можете составить из этих 12 упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!

    Источники:
    7 советов о том, как привести себя в идеальную форму
    7 советов о том, как привести себя в идеальную форму * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
    http://pohudejkina.ru/7-sovetov-o-tom-kak-privesti-sebya-v-idealnuyu-formu.html
    LiveInternetLiveInternet
    Приход весны озадачивает женщин новой целью – создать себе идеальные формы к летнему сезону. Каждый год в то время, когда ярче становится весеннее солнце и все ближе теплые дни, жители больших городов все больше задумываются о том, как …
    http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post413276235

    COMMENTS