Мышцы гантелями

Как накачать грудные мышцы гантелями

К работе над грудными мышцами мужчины и женщины относятся по-разному. Для мужчин целью является рельефная мощная грудь. Женщины по причине недостатка информации опасаются упражнений на грудные мышцы.

Для создания объемного рельефа используются тяжелые гантели. Выполнение тех же упражнений с гантелями 1-3 кг помогут сделать грудные мышцы упругими и спортивными. Не стоит игнорировать подобные упражнения, так как накачать грудные мышцы гантелями без потери женственности возможно.

Целью силовых упражнений является сжигание жира и замену его на мышечную массу. Именно по причине того, что грудь состоит из жировой ткани, женщины и избегают этих упражнений. Во избежание уменьшения размера груди нужно лишь правильно подобрать вес и нагружать мышцы лишь 1-2 раза в неделю. Такое распределение позволит сделать грудь подтянутой и упругой. Дополнительным бонусом станут округлые плечи и проработанные трицепсы. Тренировка грудных мышц сжигает большое количество калорий. Развитие мышц необходимо для сохранения баланса и гармонии в теле: плохая осанка, костлявая и жилистая грудь, риск получения травмы.

Женская грудь подвергается возрастным изменениям одной из первых. Предостеречь себя от обвисания и потери упругости груди помогут упражнения с гантелями, которые доступны и эффективны.

Накачать грудные мышцы с гантелями девушкам или парням помогут одинаковые упражнения. Разницей будет лишь в выборе веса и количестве тренировок. Количество повторений будет общее: 15-20 раз по три подхода.

Совет: из-за долгого отсутствия результата упражнения часто откладываются. Причиной такой малой эффективности может быть неправильно питание и отсутствие необходимых тренировок. Для формирования округлости мышц в качестве дополнения используют кардио нагрузки для сжигания жира, а питание снабжают белками и углеводами.

Избегайте рывков при выполнении упражнений. Не гонитесь за большим весом гантелей, если не хотите нарастить рельеф. С тяжелыми гантелями работают только бодибилдеры, занимающиеся профессионально. Красивая женская грудь приобретается при работе с легкими гантелями. Однако соблюдать регулярность занятий все же придется. Важным моментом станет соблюдение дыхания: выдох должен приходиться на более сложную часть упражнения, вдох осуществляется при расслаблении. Правильное поступление кислорода обеспечит эффективное развитие и укрепление мышц.

Источник:
Как накачать грудные мышцы гантелями
Многих интересует вопрос — Как накачать грудные мышцы гантелями? Для этого есть целый ряд эффективных упражнений.
http://proganteli.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-gantelyami/

Мышцы гантелями

Грудные мышцы прекрасно поддаются тренировке гантелями, не зависимо от того, женщина вы или мужчина. В комплексе с отжиманиями можно сделать свою тренировку груди ОЧЕНЬ эффективной даже в домашних условиях.

Это САМОЕ эффективное упражнение для грудных мышц из всех существующих. Ни одно упражнение со штангой или в тренажере его не заменит. В домашних условиях можно выполнять его лежа на небольшом стуле, как это делаю я, на картинке. В целом, довольно удобно. В зале, разумеется, на специальной скамье.

В данном движении в роботу включены только мышцы груди, в отличии от других упражнений, в которых в работу включается и трицепс. Это не говорит о том, что другие упражнения выполнять не нужно. Еще как нужно, и именно комбинация упражнений дает максимальный результат. Подробнее о том, как комбинировать упражнения, я описал в своих ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК.

Это еще одно, очень эффективное упражнение с гантелями для грудных мышц. В отличии от разведения, здесь в работу включается не только грудные мышцы, но и трицепс. В домашних условиях жим гантелей лежа выполняется аналогично, лежа на стуле, если конечно у вас нет специальной скамьи.

ВНИМАНИЕ! Выполнять вышеуказанные упражнения можно и на полу, но не желательно, ибо в этом случае вы значительно сократите амплитуду движения и не сможете максимально проработать грудные мышцы.

В зависимости от угла наклона, мы можем сильнее включить в работу верх или них грудных мышц. Когда голова выше таза- в работу сильнее включаются верхние мышцы груди. Когда голова ниже таза- нижние мышцы груди. Выполнять «под наклоном» можно и жим гантель и разведение, но это уже только на специальной скамье.

Разведение гантелей на наклонной скамье для верха грудных мыщц.

Жим гантелей на наклонной скамье для верха грудных мышц.

Самые «ходовые» из них, которые почти всегда включаются в программу- это разведение гантель на горизонтальной скамье и жим гантель на горизонтальной и на наклонной скамье (головой вверх).

Еще одно упражнения для груди с гантелями- это ПУЛОВЕР.

Многие считают его упражнением для широчайших мышц спины, и они правы, ибо технику можно подстроить таким образом, что вы хорошо проработаете и широчайшие мышцы. Но, в этом упражнении можно прекрасно растянуть и грудь. Главное- это чувствовать целевую мышцу.

Все упражнения выполняются, в среднем в 3 подходах, на 10 повторений. Отдых между подходами и упражнениями- 2-3 минуты.

Источник:
Мышцы гантелями
Упражнения с гантелями для грудных мышц: жим гантелей, разведение гантелей лежа, пуловер с гантелями и другие упражнения для тренировки грудных мышц.
http://yourfitnesslife.ru/upragnenia_dla_grudi_s_gantelami/

COMMENTS